部分目錄

第1章

人生出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)

早起的驚人效果

1 早晨5 點起床，讓大腦高效運轉(zhuǎn) ……… 002

2 相信自己，只要行動就能成功……… 010

3 提高動力就能輕松達(dá)成目標(biāo) ……… 014

4 打造“高表現(xiàn)力體質(zhì)”……… 018

5 每天都能過得充實又快樂 ……… 022

第2章

瞬間清醒，期待早起

有助于早起的心理法則和方法

1 能早起的人和不能早起的人之間的差別 ……… 028

2 不和自己抗?fàn)幱兄�于早�?……… 033

3 有助于培養(yǎng)早起習(xí)慣的7 個方法 ……… 039

方法①　動機(jī)：追求快樂 ……… 041

方法②　睡眠：提高睡眠質(zhì)量 ……… 044

方法③　睡眠：寫睡眠筆記 ……… 048

方法④　節(jié)奏：將睡眠時長寫在手賬上 ……… 053

方法⑤　節(jié)奏：確定起床時間 ……… 055

方法⑥　節(jié)奏：節(jié)假日也在相同的時間起床 ……… 058

方法⑦　節(jié)奏：養(yǎng)成令人快樂的晨間習(xí)慣 ……… 060

第3章

輕松起床

幫你立刻開啟早起模式的“助推器”

能讓人瞬間起床的有效方法 ……… 066

助推器①　準(zhǔn)備喜歡的飲品 ……… 069

助推器②　制作早起日歷 ……… 072

助推器③　確定起床后的行為 ……… 075

助推器④　睡前制訂明天的目標(biāo) ……… 079

助推器⑤　嘗試新事物 ……… 081

助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083