本書(shū)的章節(jié)構(gòu)成如下：在第1章“這一切是如何發(fā)生
的”中，你將學(xué)習(xí)如何界定一段關(guān)系是否有毒。你還將練就
一雙慧眼，發(fā)現(xiàn)真正的有毒人士。如果在成長(zhǎng)過(guò)程中遇到過(guò)
太多情緒不健康的人，那么你很容易判斷失誤。而準(zhǔn)確的判
斷可以幫助你針對(duì)一段關(guān)系做出更明智的決定。
擺脫有毒之人的較好方法是阻止他們與你聯(lián)系—包
括短信、電話、電子郵件和社交媒體等各種方式。在第2章
“盡力避免接觸”中，你將了解為什么“保持無(wú)線電靜默”，
不向?qū)Ψ桨l(fā)出任何信號(hào)，是重新奪回生活主動(dòng)權(quán)的方
法。倘若無(wú)法跟對(duì)方斷絕所有聯(lián)系，比如你們要繼續(xù)在職場(chǎng)
共事或共同照顧孩子，本章也提供了相應(yīng)建議。
在第 3章“釋?xiě)堰�是忘懷”中，你將意識(shí)到，在告別一
段有毒的關(guān)系后，你也許不會(huì)獲得任何形式的“了結(jié)”。劇
情如何落幕要靠你自己書(shū)寫(xiě)，但這項(xiàng)任務(wù)十分艱巨，有些時(shí)
候你會(huì)質(zhì)疑自己的能力。請(qǐng)記住，為了得到治愈并過(guò)上情緒
健康的生活，傳統(tǒng)意義上的“有個(gè)了結(jié)”并非必要條件。
或許你會(huì)因?yàn)橐欢斡卸镜慕?jīng)歷而責(zé)怪自己，但在第 4章
“原諒自己”中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：人們往往無(wú)法從一開(kāi)始就知道
誰(shuí)是有毒的。當(dāng)你和有毒之人走到一起時(shí)，你不是有過(guò)錯(cuò)的
一方（雖然對(duì)方會(huì)竭盡全力推卸責(zé)任）。治愈自己的其中一
項(xiàng)任務(wù)便是敞開(kāi)心扉，接受這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)原諒和放手是非
常重要的。
在第 5章“建立界限”中，你將學(xué)會(huì)在自己和有毒之人
中間建立屏障。健康的界限包括友善溝通、善待自己的物品
和寵物，以及生活范圍內(nèi)的安全感。建立界限、讓對(duì)方知道
如何跟自己相處是需要付出努力的。有毒之人總是在試圖破
壞或無(wú)視界限，本章將教會(huì)你如何堅(jiān)守原則。
極少有人能夠獨(dú)自治愈創(chuàng)傷，與心理健康專家交談可以
幫助你理清感受，在專業(yè)人士指導(dǎo)下讓傷口愈合。在第 6章
“向?qū)�業(yè)人士求助”中，你將了解不同類型的心理健康專家
和他們可以提供的治療服務(wù)，例如認(rèn)知行為療法和焦點(diǎn)解決
療法等。你還會(huì)學(xué)習(xí)如何判斷一位心理咨詢師是否適合你。
在第 7章“關(guān)愛(ài)自己”中，你將重新認(rèn)識(shí)自我關(guān)懷和自
我同情的關(guān)鍵意義。你需要投入時(shí)間，參與愉快的活動(dòng)，養(yǎng)
成良好的睡眠習(xí)慣。當(dāng)你關(guān)愛(ài)自己時(shí)，就會(huì)更容易處理好療
傷路上的起起伏伏。當(dāng)你善待自己時(shí)，周圍的人才有可能學(xué)
會(huì)善待你。
你或許以為從有毒的關(guān)系中劫后重生只能指望自己。這
種孤立的感覺(jué)是情感虐待的產(chǎn)物，同時(shí)也是極為糟糕的。自
戀者等有毒之人不希望你與其他人保持關(guān)系和友誼，因?yàn)檫@
不利于他們實(shí)現(xiàn)對(duì)你的絕對(duì)控制。治愈自己的又一項(xiàng)任務(wù)是
與情緒健康的朋友和家人重建關(guān)系，并打造新的社交圈。通
過(guò)第 8章“重新出發(fā)”，將自己重新介紹給那些你最想結(jié)交
的對(duì)象吧。
擺脫有毒的環(huán)境后，或許你會(huì)經(jīng)歷傷感。這
種心境從你處于這段關(guān)系之中時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始了。第 9章“告
別感傷”將帶你了解悲痛其實(shí)是理解自身經(jīng)歷的必要條件，
“失控”的感覺(jué)也是再正常不過(guò)的。一段有毒的關(guān)系所導(dǎo)致
的悲痛是復(fù)雜的，你甚至能同時(shí)體驗(yàn)到多種情緒。但走出悲
痛不是難以企及的—本章將幫助你度過(guò)這一關(guān)。
在第 10章“志愿服務(wù)”中，你將領(lǐng)悟“渡人如渡己”
的道理。志愿服務(wù)提供了一個(gè)與他人接觸的機(jī)會(huì)，你們可以
共同專注于一個(gè)積極的目標(biāo)。你將學(xué)習(xí)如何鑒別一個(gè)組織是
否健康，如何響應(yīng)自己內(nèi)心的召喚，以及如何為經(jīng)歷過(guò)有毒
關(guān)系的人提供援助。
在第 11章“預(yù)防”中，你將學(xué)會(huì)運(yùn)用從有毒的關(guān)系中
獲得的信息來(lái)識(shí)別有毒的人和狀況。成功脫身的你可能會(huì)在
與人相處時(shí)過(guò)于敏感。要學(xué)會(huì)辨別自己感受到的究竟是恐懼
還是準(zhǔn)確的直覺(jué)，熟悉常見(jiàn)的警示信號(hào)。如此一來(lái)，你便能
繼續(xù)擁有充實(shí)的生活和健康的關(guān)系了。
本書(shū)的章節(jié)按照從寬泛到具體的邏輯進(jìn)行編排，先對(duì)有
毒的關(guān)系進(jìn)行概述，再具體討論如何從心理虐待中康復(fù)。雖然
我建議你讀完所有的章節(jié)，但是不按順序閱讀也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)?br /> 每一章都聚焦一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的主題。在書(shū)中各個(gè)部分，你會(huì)看
到人們講述的各自的經(jīng)歷。本書(shū)還提供了大量核查表和幫助你
實(shí)現(xiàn)治愈的活動(dòng)。例如，你會(huì)發(fā)現(xiàn)寫(xiě)日記是記錄進(jìn)展和感悟的
絕妙方式，如果你還沒(méi)有日記本或記事軟件，不妨現(xiàn)在就做好
準(zhǔn)備。你還將意識(shí)到，積極的心態(tài)有助于緩解焦慮、抑郁和悲
痛，良好的睡眠習(xí)慣有助于更清晰地思考和決策。
請(qǐng)使用本書(shū)來(lái)指導(dǎo)你完成治愈，重獲新生�，F(xiàn)在，你已
經(jīng)邁出了第一步。接下來(lái)，讓我們撥開(kāi)迷霧，看清楚有毒的
關(guān)系是如何形成的。