《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2023）》顯示，2022年我國(guó)居民睡眠指數(shù)為67.8(百分制)，受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.4小時(shí)，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小，其中17-26歲的受訪者的睡眠質(zhì)量自評(píng)最差。報(bào)告指出，工作或?qū)W習(xí)壓力是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。這本書主要是為了緩解現(xiàn)代人的失眠焦慮，通過從生活習(xí)慣，心理調(diào)整等方面來改善睡眠質(zhì)量。
本書共7章，第1章主要是讓人了解自己是否有睡眠負(fù)債，第2章是教人們把握睡眠的黃金90分鐘，第3章是教人們舒適醒來的方法，第4章是教人們舒適地醒來，第5章教人們避免白天犯困，第6章是講了關(guān)于睡眠的一些科學(xué)知識(shí)，第7章主要講了孩子和老人的睡眠問題。
讀了這本書，關(guān)于 失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感覺很疲憊等困擾大家的問題都能找到解決辦法。作者在消除大家對(duì)睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知的同時(shí)，基于正確的醫(yī)學(xué)依據(jù)，盡可能通俗易懂地展開解說。
1.斯坦福大學(xué)睡眠研究所全新成果全面公開，知名睡眠科學(xué)家西野精治最新力作。
2.給兒童和老人特別的睡眠建議。改善兒童睡眠問題，讓孩子長(zhǎng)的高、學(xué)習(xí)好；改變大家對(duì)老人睡眠的認(rèn)知，給他們更多理解和關(guān)愛。
3. 本書主要解決失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感覺很疲憊等困擾大家的問題。在醫(yī)學(xué)知識(shí)的基礎(chǔ)上，作者力求通俗易懂地解答關(guān)于睡眠的問題，不失科學(xué)性的前提下，讓讀者更能明白睡眠的重要性。
4.顛覆人們對(duì)睡眠的認(rèn)知。早睡早起身好，睡得越多對(duì)身體越好，這些我們深信不疑的說法，經(jīng)過科學(xué)研究有了不一樣的結(jié)論。通過閱讀這本書，我們將對(duì)睡眠有一個(gè)更全面、更科學(xué)的認(rèn)識(shí)。
（日）西野精治
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科教授、斯坦福大學(xué)睡眠生物規(guī)律研究所（SCN研究所）所長(zhǎng)、醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士。
1955年出生于日本大阪府，1987年從大阪醫(yī)科大學(xué)研究生院前往斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科睡眠研究所留學(xué)。2005年就任SCN研究所所長(zhǎng)，2006年任一般社團(tuán)法人優(yōu)質(zhì)睡眠研究機(jī)構(gòu)的理事長(zhǎng)，兼任大阪教育大學(xué)附屬高中天王寺校舍北米支部校友會(huì)會(huì)長(zhǎng)。
斯坦福大學(xué)睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域長(zhǎng)期發(fā)揮領(lǐng)軍作用，從這里走出了諸多睡眠研究者，被稱為世界睡眠研究機(jī)構(gòu)。
第1章你有多少睡眠負(fù)債？
Q 怎樣了解自己的睡眠負(fù)債？
Q 早晨起來和白天都犯困
第2章 睡不著也沒關(guān)系！把握黃金90 分鐘的課程
Q 因?yàn)槁允叨鵁⿶?/p>
Q 本來我睡得很好，最近卻失眠了
Q 多睡覺能消除睡眠負(fù)債嗎？
Q 什么是黃金90 分鐘？
Q 入睡時(shí)間太晚在黃金90 分鐘睡不著
Q 只要睡眠充足就能預(yù)防新冠嗎？
Q 請(qǐng)通俗易懂地說明一下新冠與睡眠之間的關(guān)系
Q 未來的睡眠會(huì)如何改變?
第3章 首先從這里開始！舒適地入眠的課程
Q 因?yàn)槿胨щy而苦惱
Q 泡澡和淋浴，哪一個(gè)能促進(jìn)睡眠？
Q 晚餐后有小憩一會(huì)兒的習(xí)慣，結(jié)果躺在床上就睡不著了
Q 想睡覺卻怎么也睡不著。是不是應(yīng)該干脆就不睡了？
Q 哪些是對(duì)入睡有幫助的好習(xí)慣
Q 有助于睡眠的香味得到了科學(xué)的證實(shí)嗎？
Q 絕對(duì)不能把手機(jī)帶進(jìn)臥室嗎？
Q 自主神經(jīng)正常就能睡好覺，具體應(yīng)該怎么做呢？
Q GABA 對(duì)睡眠有效嗎？
Q 可以吃安眠藥嗎？
Q 可以喝酒助眠嗎？
Q 半夜要去好幾次廁所，醒了就睡不著。有什么改善的辦法嗎？
Q 心里想著工作的事，很早就醒了。如果早晨是淺度睡眠的話，干脆起床可以嗎？
第4章 提高白天的生產(chǎn)效率！舒適地醒來的課程
Q 聽說在90 分鐘循環(huán)的時(shí)候醒來最好，是這樣嗎？
Q 請(qǐng)教我正確的醒來方法吧
Q 有沒有讓人清醒的早餐食譜？
Q 有沒有讓大腦完全清醒的晨起習(xí)慣？
Q 為什么早晨被光線照射就會(huì)醒來
Q 我有睡回籠覺的習(xí)慣。增加睡眠時(shí)間有好處嗎？
第5章 仍然感覺很困？避免白天犯困的課程
Q 工作的時(shí)候犯困
Q 午餐之后感覺非常困
Q 不能睡午覺嗎？
Q 在家睡午覺的時(shí)候可以在床上躺著嗎？
Q 請(qǐng)教我消除困意的方法
Q 明明睡了8 小時(shí)以上卻還是感覺困
第6章 通過睡眠來提高！關(guān)于生活品質(zhì)的課程
Q 擔(dān)心自己患有睡眠呼吸暫停綜合征
Q 有沒有能夠提高睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)
Q 看了一天手機(jī)和電腦會(huì)對(duì)睡眠造成不好的影響嗎？
Q 哪些食物對(duì)睡眠有好處？
Q 胃不舒服睡不著覺。是因?yàn)橥砩虾忍�、吃太多�?dǎo)致的嗎？
Q 有沒有對(duì)睡眠比較好的床品
Q 因?yàn)樾鹿谝咔槎蛹覍?dǎo)致生活節(jié)奏混亂
第7章 孩子和家人的睡眠課程
Q 孩子睡眠不足會(huì)影響學(xué)習(xí)狀態(tài)嗎？
Q 孩子似乎在上課的時(shí)候睡覺�？墒俏乙呀�(jīng)讓他睡很長(zhǎng)時(shí)間了啊！
Q 高齡的父母有睡眠障礙，是老年癡呆的征兆嗎？
Q 高齡的父母很早就起床了讓人困擾
Q 丈夫打鼾很嚴(yán)重，擔(dān)心是睡眠呼吸暫停綜合征
Q 妻子說夢(mèng)話很嚴(yán)重，她到底夢(mèng)到什么了呢？
Q 可以和寵物一起睡嗎？
后 記
參考文獻(xiàn)
書單推薦
