第一章我只是快要堅(jiān)持不下去了

　　1.1抑郁癥是什么

　　負(fù)面情緒是我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的事情，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這種感覺(jué)是暫時(shí)的，并會(huì)自行消失，但對(duì)另外一些人來(lái)說(shuō)（例如我），這種持續(xù)的空虛、不快樂(lè)和絕望的感覺(jué)會(huì)成為日常生活中的一部分。

　　如果你的情緒在過(guò)去一段時(shí)間里發(fā)生了明顯變化，并且覺(jué)得完成日常工作和生活變得越來(lái)越困難，那你可能是得了抑郁癥，而不是孤單了或者不高興了那么簡(jiǎn)單。

　　抑郁癥是一種情緒障礙，可以導(dǎo)致輕微到嚴(yán)重的不同的癥狀，會(huì)影響人的感覺(jué)、思考方式和管理日�；顒�(dòng)的能力。

　　抑郁癥的感覺(jué)

　　不管是大眾還是抑郁癥患者，其實(shí)都缺乏對(duì)抑郁癥的深入了解，甚至對(duì)它存在一些偏見，只有當(dāng)病情給生活和身體帶來(lái)了嚴(yán)重問(wèn)題時(shí)，才會(huì)去尋求專業(yè)幫助。實(shí)際上，我們大可不必等到情況已經(jīng)很嚴(yán)重的時(shí)候才采取措施。

　　抑郁癥的相關(guān)知識(shí)是每個(gè)人都應(yīng)該了解和學(xué)習(xí)的。不光是為自己，也是為了身邊的人。

　　在日常生活中，我們可以通過(guò)一些微小的跡象來(lái)判斷自己或他人是否抑郁了，并提前做出一些調(diào)整，避免產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。

　　我認(rèn)為抑郁癥通常會(huì)有如下癥狀：

　　眼中的世界呈現(xiàn)灰色，生活失去了興趣和快樂(lè)，無(wú)法獲得愉悅感，對(duì)身邊的人和事都感到沮喪，似乎一切都不如意。

　　無(wú)法集中注意力去思考，思維間斷，不連貫，且不受控制，難以進(jìn)行清晰地思考，在需要集中注意力時(shí)感覺(jué)心力交瘁，力不從心。

　　時(shí)常感覺(jué)人生沒(méi)有出路，一切無(wú)望，就像隧道盡頭沒(méi)有光一樣，這會(huì)導(dǎo)致一種挫敗感，找不到自我價(jià)值，在更嚴(yán)重的情況下，甚至?xí)��?dǎo)致自殺的想法及行動(dòng)。

　　入睡困難，經(jīng)常在夜間醒來(lái)，尤其是經(jīng)常在凌晨4點(diǎn)鐘左右的固定時(shí)間醒來(lái)，并無(wú)法再次入睡，醒來(lái)時(shí)感到疲倦，無(wú)精打采。睡眠不足，會(huì)直接影響到日常工作生活，對(duì)很多看似很簡(jiǎn)單的事情感到難以處理。

　　抑郁癥對(duì)有些人還會(huì)帶來(lái)身體上的痛苦，例如肌肉緊張、頭疼頭暈、惡心等癥狀。

　　對(duì)于抑郁癥患者的感受，精神病學(xué)家里拉·R.馬加維博士對(duì)其患者進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。在問(wèn)診過(guò)程中，經(jīng)常得到的患者反饋描述如下：

　　“感覺(jué)像胸口有一塊大石頭壓著，無(wú)論走到哪里，都會(huì)讓我感到沮喪�！�

　　“抑郁癥使我在工作中受到表?yè)P(yáng)時(shí)，仍然覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值�！�

　　“當(dāng)看到其他人笑著享受他們的生活時(shí)，我會(huì)感到非常孤獨(dú)�！�

　　“抑郁癥讓我感覺(jué)到作為一個(gè)人、家庭成員和朋友，我自己是個(gè)失敗者。”

　　“抑郁是我生活中的陰影，每天都縈繞在心頭�！�

　　“感到窒息，有時(shí)我似乎可以呼吸，但卻像是在用吸管呼吸�！�

　　抑郁的三個(gè)階段

　　第一個(gè)階段是抑郁情緒。

　　抑郁情緒的典型特征就是對(duì)任何人任何事沒(méi)有興趣，似乎一切都沒(méi)意思，不想動(dòng)不想去做，看到別人都在積極地生活，自己也想積極起來(lái)，卻怎么也提不起勁頭。但要注意的是，抑郁情緒本身是正常存在的，每個(gè)人在某些時(shí)候都會(huì)感受到，不是有抑郁情緒就代表得了抑郁癥。

　　第二個(gè)階段是抑郁狀態(tài)。

　　當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁情緒中時(shí)，稱為抑郁狀態(tài)，在時(shí)間維度上需要有持續(xù)性，例如醫(yī)學(xué)上診斷抑郁癥通常需要癥狀持續(xù)兩周以上。通常，人在經(jīng)受生活中的重大變故時(shí)，比較容易陷入抑郁狀態(tài)，例如親人去世、失業(yè)、失戀、巨大債務(wù)壓力等，這個(gè)時(shí)候人是很脆弱的，需要得到更多關(guān)懷。

　　第三個(gè)階段就是抑郁癥。

　　抑郁狀態(tài)持續(xù)無(wú)法好轉(zhuǎn)，并伴有典型抑郁癥癥狀，例如失眠、軀體化疾病、自殘自殺等，就是抑郁癥。根據(jù)癥狀的輕重，分為輕度抑郁癥、中度抑郁癥、重度抑郁癥。