我希望這本書能夠使讀者在練習瑜伽體式時更好地了解自己身體的活動情況，特別是能從解剖學的角度認識自己的身體。本書更關注每個正確的體式中哪些肌肉發(fā)力，哪些肌肉被拉伸。我們將通過一個又一個體式的學習逐步掌握不同體式真正的內(nèi)核，了解肌肉如何收縮、如何被拉伸，掌握關節(jié)運動的奧秘。如果你已經(jīng)看過我的第一本書《瑜伽解剖涂色書》，那么你心中一定有了瑜伽解剖的概念。本書的最后附有與體式相關的解剖學術語表，如遇到不熟悉的解剖學術語，一定要查看一下。
人體的結構雖然大致相同，但每一個人都是獨一無二的。我們在進行體式練習時必須對自己的身體狀況進行評估。瑜伽分為不同的體系，如阿斯湯加瑜伽、艾揚格瑜伽和昆達里尼瑜伽等，每種體系都有自己的練習風格。這些瑜伽體系的發(fā)明者找到了屬于他們自己的有益身體的體式練習方法，他們又把這種方法教授給自己的學生。對此，我們心存感激。所有的練習風格背后都有一些需要遵守的基本原則，如身體中立、關節(jié)穩(wěn)定、根基扎實、避免損傷和意識專注等，但除了遵守基本原則，找到適合自身的體式練習方法更為重要。與人類面臨的其他事物一樣，不是所有人都認可瑜伽所有的內(nèi)容。我盡力將我了解的與瑜伽相關的知識如何保持中立位并完成體式，如何調(diào)動相關的肌肉、關節(jié)，以及瑜伽練習中應該做什么、不應該做什么等傾囊相告。有些人可能不同意我所說的細節(jié)，如腳尖應該指向哪里，沒關系，哪塊肌肉應該做什么，或者應該凝視哪里，沒關系，你可以自己做出判斷。
每一個體式都要求身體完全參與。練習過程中，身體的一些部位會積極參與其中，一些部位則較為放松，即使這些部位什么都沒做，關注它們也同樣重要。說到這里，若開始深究每個體式中身體各部位如何活動，內(nèi)容將顯得過于冗長，所以本書會更關注在體式練習時真正被激活的肌肉，并且特別介紹一些不常見的小肌群以擴充我們的解剖學知識清單。重復是最好的老師，比較大或強壯的肌肉在本書中會多次出現(xiàn)。
請時刻提醒自己：在做體式的是你當下的身體，不是你的好勝心，不是你的小聰明，更不是你10年或50年前年輕的身體。請尊重自己的身體，為你的身體能做什么而感到慶幸，而不是為你的身體不能做什么而感到沮喪。不要執(zhí)著于任何一個體式，因為所有的體式都是在幫助你更專注于自身。
凱莉