我希望這本書(shū)能夠使讀者在練習(xí)瑜伽體式時(shí)更好地了解自己身體的活動(dòng)情況，特別是能從解剖學(xué)的角度認(rèn)識(shí)自己的身體。本書(shū)更關(guān)注每個(gè)正確的體式中哪些肌肉發(fā)力，哪些肌肉被拉伸。我們將通過(guò)一個(gè)又一個(gè)體式的學(xué)習(xí)逐步掌握不同體式真正的內(nèi)核，了解肌肉如何收縮、如何被拉伸，掌握關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的奧秘。如果你已經(jīng)看過(guò)我的第一本書(shū)《瑜伽解剖涂色書(shū)》，那么你心中一定有了瑜伽解剖的概念。本書(shū)的最后附有與體式相關(guān)的解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)表，如遇到不熟悉的解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)，一定要查看一下。
人體的結(jié)構(gòu)雖然大致相同，但每一個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的。我們?cè)谶M(jìn)行體式練習(xí)時(shí)必須對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行評(píng)估。瑜伽分為不同的體系，如阿斯湯加瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽和昆達(dá)里尼瑜伽等，每種體系都有自己的練習(xí)風(fēng)格。這些瑜伽體系的發(fā)明者找到了屬于他們自己的有益身體的體式練習(xí)方法，他們又把這種方法教授給自己的學(xué)生。對(duì)此，我們心存感激。所有的練習(xí)風(fēng)格背后都有一些需要遵守的基本原則，如身體中立、關(guān)節(jié)穩(wěn)定、根基扎實(shí)、避免損傷和意識(shí)專注等，但除了遵守基本原則，找到適合自身的體式練習(xí)方法更為重要。與人類面臨的其他事物一樣，不是所有人都認(rèn)可瑜伽所有的內(nèi)容。我盡力將我了解的與瑜伽相關(guān)的知識(shí)如何保持中立位并完成體式，如何調(diào)動(dòng)相關(guān)的肌肉、關(guān)節(jié)，以及瑜伽練習(xí)中應(yīng)該做什么、不應(yīng)該做什么等傾囊相告。有些人可能不同意我所說(shuō)的細(xì)節(jié)，如腳尖應(yīng)該指向哪里，沒(méi)關(guān)系，哪塊肌肉應(yīng)該做什么，或者應(yīng)該凝視哪里，沒(méi)關(guān)系，你可以自己做出判斷。
每一個(gè)體式都要求身體完全參與。練習(xí)過(guò)程中，身體的一些部位會(huì)積極參與其中，一些部位則較為放松，即使這些部位什么都沒(méi)做，關(guān)注它們也同樣重要。說(shuō)到這里，若開(kāi)始深究每個(gè)體式中身體各部位如何活動(dòng)，內(nèi)容將顯得過(guò)于冗長(zhǎng)，所以本書(shū)會(huì)更關(guān)注在體式練習(xí)時(shí)真正被激活的肌肉，并且特別介紹一些不常見(jiàn)的小肌群以擴(kuò)充我們的解剖學(xué)知識(shí)清單。重復(fù)是最好的老師，比較大或強(qiáng)壯的肌肉在本書(shū)中會(huì)多次出現(xiàn)。
請(qǐng)時(shí)刻提醒自己：在做體式的是你當(dāng)下的身體，不是你的好勝心，不是你的小聰明，更不是你10年或50年前年輕的身體。請(qǐng)尊重自己的身體，為你的身體能做什么而感到慶幸，而不是為你的身體不能做什么而感到沮喪。不要執(zhí)著于任何一個(gè)體式，因?yàn)樗�有的體式都是在幫助你更專注于自身。
凱莉