本書由尼采的30則智慧箴言引出幫助讀者釋放身心焦慮、獲得終身身心健康的健身方法。全書詳解科學的體育運動理論和實操方法，將技術動作與運動理論相結合，引導讀者從認識自己的身體開始，逐漸熟悉體能的基本構成、訓練理論和訓練方法，并以瑜伽、HIIT等運動形式為例，講述如何科學地進行準備活動、整理活動，以避免運動受傷，從而實現強健體魄、愉悅身心的健身目的。