注意力不集中是記憶的大敵。全神貫注記憶法即高度集中全部的注意力 指向材料進行記憶的方法。它有很多明顯的優(yōu)勢。 高度的注意可以使心理活動指向那些有意義的、符合需要的、與當前活 動相一致的各種刺激，同時避開或抑制那些無意義的、附加的、與當前活動 相干擾的各種刺激。全神貫注。能使學習者、思考者盡量完全地沉浸在“目 標場”中，這樣可以有效地排除干擾，避免“思維”浪費，盡早實現(xiàn)突破性 的結果。同時，全神貫注的過程，也是最大范圍、最深化地調(diào)動思維能量的 過程。在這樣的過程中，人頭腦中各種知識、能力的貯存和潛在作用，會充 分得以發(fā)揮。從而幫助記憶。從心理學的角度來說，記憶分無意識記憶和有 意識記憶兩種，對于系統(tǒng)的知識，特別是系統(tǒng)的科學知識，決不是單憑“無 意識記”就能掌握的。在事前有明確的目的，并在進行中作出積極的努力， 才是“有意識記”。也就是說。集中注意地、自覺地和積極思考著閱讀兩遍 課文，比漫不經(jīng)心地讀十遍課文要記得多。 當外界的大量信息通過感知進人大腦之后，大腦還要對它們進行編碼儲 存，如果這個階段不能對信息繼續(xù)注意，它很快就會消失。注意貫穿整個記 憶過程，對感知、記憶、思維、想象等心理活動起著積極的組織和維持作用 ，它使客觀事物在我們的頭腦中反映得更加清晰、完整，記憶得更加扎實、 深刻。 經(jīng)歷過學生時代的人都知道，如果你上課時處于極好狀態(tài)，下課能將大 腦中的那些知識點下意識地說出來。這樣會提高你上課的效率和知識面。利 用好課堂上的45分鐘，下去后無需過多時間就能熟練掌握，事半功倍，做題 復習效率也極高；反之只能事倍功半。花去大量時間，還容易丟三落四，知 識掌握不完全、不熟練，對做題和今后復習造成隱患。當然，這不是說整個 聽課和學習時間時的神經(jīng)都要繃得緊緊的，而是要緊跟老師的思路。抓住知 識要點。不管是聽課還是自習，都要一心一意。 訓練：如何集中你的注意力 當你面對一件對你來說生死攸關的事情時，你的注意力就會全部集中到 這件事上。這說明人依靠自身的能力，能夠控制自己的大腦，使其高效地工 作。 集中注意力作為一種特殊的素質和能力，可以通過訓練來獲得。那么， 訓練自己注意力、提高自己專心致志的素質的方法有哪些呢? 作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上 全部無關的東西。然后，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi) 沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不 起。如果你一坐在那里，10秒、5秒，當下就進入，那就是天才，那就是效 率。有的人說，自己復習功課用了4個小時，其實那4個小時大多數(shù)因在散漫 中、低效率中度過而顯得沒有用。反之，你開始學習，一坐在那里，與此無 關的全部內(nèi)容置之腦外，這就是高效率。 舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。 先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，隨后命令腳 脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后 從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松 。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這 種技術，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。 數(shù)學家楊樂、張廣厚小時候都曾采用過快速做習題的辦法，來嚴格訓練 自己的集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游 戲。在一張有25個小方格的表中，將1～25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面， 然后。以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。 研究表明：7～8歲兒童按順序導找每張圖表上的數(shù)字的時間是30～50秒 ，平均40～42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25～30秒，有些人可 以縮短到10幾秒。你可以自己多制作幾張這樣的訓練表。每天訓練一遍，相 信你的注意力水平一定會逐步提高。 軍事上，把兵力漫無目的地分散開。被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這 與我們在學習、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片、注 意力到處分散一樣，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己 的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養(yǎng)這種 品質的第一個方法，是要有這樣的目標。 這種方法的含義是什么?就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注 意力和專心能力的目標時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力 這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。 你要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現(xiàn)在開始比過去善 于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入就能夠迅速地不受干擾，這是非 常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求。我要在注意力高度集中的 情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目 標時，你的注意力本身。就會高度集中，你就會排除干擾。 要有能夠做到專心致志的信心。只要你有這個自信心，相信自己可以具 備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這 種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干 擾，我們肯定可以做到注意力的高度集中。 要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自 己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓練科目：到城門洞里、車 水馬龍之處讀書。為了什么?就是為了訓練自己的抗干擾能力。我們一定知 道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力 高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上 。可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗 拒環(huán)境干擾的能力，需要訓練。 你周圍的環(huán)境已經(jīng)很安靜。但內(nèi)心卻有一種騷動，有一種干擾自己的情 緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于 將它們放下來，予以排除。這時候，你要學會將自己的身體坐端正，將身體 放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這 個身體的放松都放到一邊。 內(nèi)心的干擾往往比環(huán)境的干擾更嚴重。若你還是不能放松、靜下心來的 話，就去想想你的人生目標，想想自己還有好多大事小事沒有干成，但這些 需要你具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力。經(jīng)過內(nèi)心的提 醒和暗示，你會慢慢地將注意力集中起來。 “該學就學，該玩就玩”，很普通的一句話，藏著很深的道理。玩過了 ，精神放松了，然后才能集中精力專心學習。把學習的時間拉得越長，就越 容易疲倦，精神也跟著渙散了，結果既學不好也玩不好。人的注意力時間是 有一定的時間長度的。 不妨從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看自己 能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習 完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力 ，這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自 己。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練 自己：安靜的時候，，像_棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候， 像流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這 樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。 德國偉大的哲學家康德。每當坐在書房里，沉浸在思考中時，他的目光 一定會鎖定在窗戶外的風車桿的尖端某點上。此時的他，一邊專心地注視， 一邊思考問題。用這種方法，康德寫出了諸如《純粹理性批判》《實踐理性 批判》《判斷力批判》等偉大的著作。康德用的是什么玄奧方法呢?其實方 法一點也不深奧，道理非常簡單。當人集中精神注視某一點時，視野就變得 越來越小了。視野外的可以分散精神的東西也便沒有了，從而使意識分散的 范圍也變狹窄了。人的心境也便會寧靜而踏實，精神就會集中。 在清理了外界和內(nèi)心的雜亂之后，我們可以進行視覺、聽覺等感覺方方 面面的類似訓練。你可以學習康德在視覺中一段時間內(nèi)盯視一個目標，而不 被其他的圖像所轉移。你也可以訓練在一段時間內(nèi)雖然有萬千種聲音，但是 你能集中聆聽一種聲音。比如在繁雜的樂曲聲中去捕捉吉他的曼妙，你也可 以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍 空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。 P13-15