“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力，每個人都會被各種各樣的壓力包圍，也會被形形色色的情緒左右。那么，該如何面對壓力，管理情緒呢？《別讓壓力毀了你別讓情緒左右你（超值白金版）》是一本解讀人們人生困惑、追求內心和諧的心靈手冊，也是一堂最實用的壓力與情緒管理課。
方蕾和龐麗娟編著的《別讓壓力毀了你別讓情緒左右你（超值白金版）》中首先全面探討了壓力的含義、類型、起因、表現(xiàn)、癥狀，強調了壓力對人身體免疫系統(tǒng)的巨大危害，以及由此對健康、工作、生活、交往所帶來的一系列負面影響，分析了各年齡段、男性和女性、不同職業(yè)的人們壓力產生的根源及其對壓力的反應，總結出催眠療法、鍛煉療法、芳香療法、營養(yǎng)療法、按摩療法、創(chuàng)造療法、樂觀主義療法、印度草醫(yī)學療法、冥想、太極、瑜伽等一系列有效的減壓、解壓的方法，幫助讀者樹立正確的認知、看待壓力的觀念，自信而樂觀地面對世界，制訂合理的壓力管理計劃，改變不良的生活習慣和工作方式，變壓力為動力，走向輕松、樂觀、健康的理想生活；書中還從當代人的生活狀況出發(fā)，剖析了人們工作、情緒、生活失衡的種種現(xiàn)象，揭示其背后隱藏的內在原因，同時提供了一系列掌控工作、情緒、生活的高效方案，為廣大讀者提高工作效率、調控內心情緒、優(yōu)化生活秩序指明了便捷的通道，幫助讀者改變現(xiàn)狀，釋放憂郁、焦慮，排解煩惱、苦悶，游刃有余于生活和社交，以從容的姿態(tài)和輕松的心情面對工作和生活，從工作中找到快樂，在生活中獲得幸福，更好地享受人生。
第一章 不得不生活在壓力之中
什么是壓力
當生活改變時：急性壓力
當生活成為過山車的時候：階段性壓力
當生活變質時：慢性壓力
人人都有壓力
壓力從何而來
你何時感到壓力
人類壓力的根源
第二章 別讓壓力毀了身心健康
身體壓力
大腦壓力
壓力與胃及心血管的聯(lián)系
承受重壓的皮膚及慢性疼痛
壓力與免疫系統(tǒng)
第一章 不得不生活在壓力之中
什么是壓力
當生活改變時：急性壓力
當生活成為過山車的時候：階段性壓力
當生活變質時：慢性壓力
人人都有壓力
壓力從何而來
你何時感到壓力
人類壓力的根源
第二章 別讓壓力毀了身心健康
身體壓力
大腦壓力
壓力與胃及心血管的聯(lián)系
承受重壓的皮膚及慢性疼痛
壓力與免疫系統(tǒng)
壓力與疾病的聯(lián)系
情緒壓力
精神壓力
“壓力一自尊”循環(huán)
消除超額壓力，建立自尊
建立自尊戰(zhàn)略：A點到B點
關愛自己
第三章 壓力來襲，女人要面臨哪些問題
女性的壓力世界
女性壓力管理不善的綜合癥狀
壓力與雌激素的聯(lián)系
壓力與月經不調：哪個是因，哪個是果
壓力對女性生育能力的影響
懷孕、分娩與產后的壓力
噢，寶寶!
低壓的單親哺育
選擇不生育孩子
壓力與更年期
第四章 面對重重壓力，男人該做哪些準備
男性壓力管理不善的綜合癥狀
真正的男人確實有壓力
壓力與雄激素的聯(lián)系
壓力對男性生育能力的影響
憤怒，抑郁，還有別的難言之隱
壓力與男性中年危機
壓力與老年男性
第五章 知己知彼，深度剖析壓力
壓力面面觀
抗壓臨界點
壓力觸發(fā)因素
壓力弱勢因素
壓力反應傾向
個人壓力測試
壓力管理特征
第六章 未雨綢繆，從小開始一生的減壓計劃
孩子的壓力
對孩子的壓力管理建議
孩子壓力管理的7個步弱
永遠的壓力管理
減壓假期
生活壓力管理
第七章 把壓力化為激發(fā)自己的動力
建立你的個人壓力管理組合
壓力管理日志
把壓力日志用到工作中去
制定你的壓力管理戰(zhàn)略
畫出你的壓力缺陷
建立你的壓力管理目標
實施你的壓力管理計劃
壓力管理維護
第八章 遵循緩解壓力的黃金法則
睡眠解壓
壓力管理戰(zhàn)略一：睡眠
壓力管理戰(zhàn)略二：水合作用
控制壞習慣
壞習慣之最
壓力管理戰(zhàn)略三：改造壞習慣
習慣表格：你的壞習慣匯總
維生素、礦物質，還有更多
壓力與輕松的平衡
放松技術
第九章 修煉抗壓的強健體質
鍛煉，否則就會失去健康
鍛煉的全身效果
選擇適合你的運動計劃
按摩療法
健康的隱秘殺手：壓力脂肪
一周飲食計劃
第十章 冥想：壓力的深度緩解
壓力對情緒的負面影響
平定情緒的冥想
冥想為何有用
怎樣冥想
各種冥想方法
第十一章 掙脫束縛，減壓方法不勝枚舉
調整態(tài)度
自發(fā)訓練
印度草醫(yī)學
生物反饋：了解自己
創(chuàng)造療法
夢境日志
鮮花療法
朋友療法
催眠：刺激還是緩解
樂觀主義療法
自我獎勵療法
第十二章 減壓的根本：管理好你的生活
你的金錢
無壓理財?shù)?條黃金法則
有效管理時間
工作中的壓力管理
建立個人的避風港灣
第十三章 解析情緒，打開人生命運密碼
第一節(jié) 情緒跟隨你的一生——認識情緒
情緒是一種力量
你的情緒從哪里來
恐懼來自情緒的幻覺
人人都有情緒周期
觀察自己的情緒
對自己的情緒負責
認識情緒的正負極
無論是好是壞，情緒都有傳染性
情緒平衡時，你才是充滿能量的人
第二節(jié) 尋根溯源——是什么情緒在影響你
性格對情緒的影響
時時警惕心理失衡
為何負罪感久久不能散去
我們?yōu)楹螘a生憂慮
是什么原因造成了悲觀情緒
我們因什么而困惑
為什么內心無法寧靜
焦慮隨時隨處可以產生
自卑情緒生成的因素
抑郁對情緒的影響
善于運用情緒的自動發(fā)生系統(tǒng)
給你的情緒留一個思考空間
回憶也能存儲情緒經歷
勾勒__個美麗的情緒幻境
學會向別人傾訴真實的你
用表情帶動你的積極情緒
對人對己，情緒歸因有不同
情緒分析的“內觀療法”
將換位思考運用在情緒分析中
運用辯證法策略改善情緒
消除因偏見產生的情緒問題
培養(yǎng)你的加法思維
行動前的利益權衡
第三節(jié) 夢想的啟蒙之師——情緒的作用
認識情緒的巨大作用
情緒影響了你的行為
情緒可以改變命運
難以抗拒的感染力
情緒決定生活質量
情緒對認知和行為的影響
好情緒造就好人生
好心情對健康的積極效用
心情的顏色影響世界的顏色
壞情緒會阻礙你成功
1％的壞心情導致100％的失敗
第四節(jié) 病由心生，情緒決定健康
心理疾病時代的危機
情緒對身體的影響
女性——情緒病的高危人群
情緒不安會導致肌肉緊張
兩個特殊的糖尿病患者
情緒帶來的“潰瘍癥”
偏頭疼的罪魁禍首
不良情緒導致內分泌失衡
趕走失眠，還你一個美夢
情緒有美容的功效
第五節(jié) 提升認知更能擁有好情緒
理清負面情緒的罪魁禍首
不斷強化你的健康信念
告別“災難化信念”
從“森田療法”中學會接受一切
不斷提高自我對挫折的認知
完美主義是一種情緒問題
情緒不可惡意發(fā)泄
情緒總有結束的時候
解鈴還須系鈴人，理清情緒
改變情緒就可能等來機遇
第十四章 情緒負債：自身能量的透支
第一節(jié) 情緒負債來自自身
情緒債務從童年開始產生
情緒負債多半由自己造成
三種因素造成情緒負債
我們如何擺脫情緒負債
選擇性遺忘和記憶，是情緒的反映
第二節(jié) 性格約束情緒——情緒負債的來源
依賴性格讓情緒他人化
勉強自己，易讓情緒負重
別讓壞情緒影響你的判斷
第三節(jié) 不當?shù)奶幚頃o情緒施壓
過度贊美的不利影響
安慰也講究方式方法
說不出心里話，情緒受擠壓
別給自己的內心增加包袱
第四節(jié) 解除情緒負債，實現(xiàn)自我拯救
選擇好情緒，還清情緒債務
理性思維引導情緒
擺脫情緒負債，做你想做的
不要為讓他人滿意而壓制情緒
第十五章 情緒爆發(fā)：失控的內心世界
第一節(jié) 情緒爆發(fā)，人體不定時的“炸彈”
情緒爆發(fā)是怎么回事
看清你的情緒爆發(fā)
這些人為什么會失控
“情緒風暴”中人心容易失控
悲觀情緒讓你的世界一片灰色
負面情緒消耗著我們的精力
負面情緒的極端爆發(fā)
勿讓情緒左右自己
別讓未發(fā)生的事情影響你的情緒
馴服不受控的情緒
第二節(jié) 夢想遭遇滅頂之災——恐懼爆發(fā)
恐懼的消極影響
懷疑自己的能力
害怕失敗的后果
恐懼是成功的敵人
認識婚前恐懼情緒
輸給自己的假想敵
不能正確認識已經歷或未經歷的事
內心怯懦容易導致失敗
不要被恐懼束縛手腳
不輕易給自己下判決書
勇敢去做讓你害怕的事
第三節(jié) 痛苦襲擊心靈——悲傷爆發(fā)
悲傷情緒是心靈的牢房
悲傷，只會讓生命更脆弱
別讓你的世界黯淡下來
把悲傷融化
走出悲傷情緒，重獲幸福
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
總為逝去的昨天流淚
第十六章 情緒調節(jié)：管理好情緒，才能管理好人生
第一節(jié) 千萬別讓壞情緒綁架你——情緒調節(jié)
“裝”出來的好心情
你為什么常常感到煩惱
緊張情緒，人體的“定時炸彈”
我的情緒我做主
用樂觀情緒肯定自己
好情緒，給你打開希望之門
微笑，是一件無價之寶
積極情緒幫你走出困境
第二節(jié) 別被他人的不良情緒左右——情緒傳導
你只需要接納你自己
不要讓他人影響你的情緒
勇敢地為自己選擇
他人也是自己的一面鏡子
情緒具有感染力
“退一步”中的情緒感染
用笑容改善情緒氣場
不要太在乎別人對你的看法
為自己而活，不要盲目取悅他人
第三節(jié) 給負面情緒找個出口——情緒釋放
丟掉壞情緒，做到渾然忘我
吵架也能化解壞情緒
丟掉悲觀情緒，做個開心的人
他人給的負面情緒不要留在心里
為情緒找一個出口
不要刻意壓制情緒
情感垃圾不要堆積在心中
情緒發(fā)泄掌握一個分寸
把負面情緒寫在紙上
第四節(jié) 讓積極成為你性格的一部分——情緒選擇
好情緒讓你更健康
任何時候都要看到希望
變被動為主動
幽默，情緒中的“開心果”
培養(yǎng)你的積極情緒
熱情幫你戰(zhàn)勝一切
向責難你的人說“謝謝”
第五節(jié) 心理問題影響情緒——做自己的情緒咨詢師
有心理問題不等于精神病
心理調治的常見誤區(qū)
心理咨詢的形式
行為療法
認知療法
情緒療法
個人中心療法
第十七章 兵來將擋，努力拋棄一切壞情緒
第一節(jié) 丟掉抱怨，“不公平”是世界的一部分
消除抱怨，讓心情更好
別為失敗找借口
別讓抱怨成為習慣
刪除抱怨，擁抱快樂
遠離抱怨，路會越走越寬
命運厚愛那些不抱怨的人
第二節(jié) 清除焦慮情緒，生活可以更輕松
產生焦慮情緒的原因
消除迷惘，讓情緒放松
警惕社交焦慮癥
把焦慮情緒打包寄出去
別透支明天的煩惱
學會讓自己放輕松
刪除多余的情緒性焦慮
說出自身的焦慮
戒掉煩惱的習慣
第三節(jié) 提防憂郁情緒，和抑郁癥擦肩而過
多愁善感是抑郁癥的誘因
更年期女性的情緒危害
抑郁，是心靈的枷鎖
憂郁情緒會給你制造假象
不要偷走自己的快樂
控制思維，調動你的快樂情緒
抑郁是可以化解的
了解抑郁癥狀，找對方法消除抑郁
做自己最好的朋友
別讓抑郁遮蓋了五彩斑斕的生活
正視無法控制的事情
好心態(tài)創(chuàng)造好人生
第四節(jié) 善待孤獨情緒，走出心牢，感受溫情
孤獨是怎么形成的
擺脫孤獨，方法很簡單
拿掉冷漠的面具
你有“都市孤獨癥”嗎
孤獨要適可而止
別給自己設牢
孤獨情緒也有正向作用
第五節(jié) 放下后悔情緒，別被過往牽絆住腳步
不要為打翻的牛奶哭泣
心胸豁達，遠離后悔情緒
走出后悔情緒，給自己一次機會
放過自己，學會向前看
別讓不幸層層累積
與其抱殘守缺，不如斷然放棄
第六節(jié) 戰(zhàn)勝挫折情緒，鍛造永不服輸?shù)钠橇?br /> 對夢想鍥而不舍
培養(yǎng)戰(zhàn)勝挫折的意志
學會轉移情緒
誘導積極情緒，對抗挫折
戰(zhàn)勝挫折，激發(fā)進取心
對自己說聲“不要緊”
別讓自己打敗自己
有意識地訓練堅強的意志
正視挫折，戰(zhàn)勝自我
獲得“逆境情商”的能量
從自己身上找原因
第十八章 趨利避害，發(fā)揮情緒的巨大作用
第一節(jié) 提升情商，在溝通中彰顯情緒作用
情商體現(xiàn)的是一種溝通能力
理解他人的情緒
管理自己的情緒
第二節(jié) 情緒排毒，排除扼殺自己的情緒
我們?yōu)槭裁从袇挓┣榫w
生氣是用別人的錯誤懲罰自己
學會和壓力相處
哭泣，緩解不良情緒的方式
第三節(jié) 心想速成的公式——建立新的情緒習慣
建立轉換到正向情緒的習慣
凡事看好的一面，擁抱正向語言
“缺陷”也可以變成優(yōu)勢
第四節(jié) 掌握情緒轉換的技巧——有效策略大搜查
情緒調適：給不良情緒殺殺菌
調換一下位置，效果大不一樣
克服職場壓力，化解不良情緒
心境對情緒的巨大影響
第五節(jié) 情緒規(guī)劃人生，點亮夢想之燈
加減乘除法，情緒大減壓
情緒懈怠，用壓力刺激
真誠贊美他人
幸福，在于你能為自己找快樂
第六節(jié) 好情緒為你打開成功交際之門
用積極情緒影響他人
情感協(xié)調，引導他人情緒
讓他人更樂于走近你的秘訣
求同存異，建立友好關系
第十九章 滿懷希望，激發(fā)自己的積極情緒
第一節(jié) 相信陽光一定會再來——永懷希望
事情沒有你想象的那么糟
困難中往往孕育著希望
任何時候都不要放棄希望
別讓精神先于身軀垮下去
在不如意的人生中好好活著
記著每天給自己一個希望
第二節(jié) 對生命滿懷熱忱的心——常懷感恩
感謝你所擁有的
逆境感恩，減輕心中的痛楚
感謝折磨，它們讓你更加堅強
別以為父母的付出理所當然
感謝對手，是他們激發(fā)了你的潛能
學會珍惜便是感恩生活
在細微處感恩
讓感恩溢于言表
第三節(jié) 善待他人胸懷更開闊——學會寬容
及時原諒別人的錯誤
氣量大一點，生活才祥和
莫將吃虧掛心頭
做到心胸開闊，便能風雨不驚
原諒生活，是為了更好地生活
豁達是衡量風度的標尺
忘記惹你生氣的人
原諒別人，其實就是放過自己
第四節(jié) 學會給自己熱烈鼓掌——增強自信
激發(fā)自己的潛能
多做自己擅長的事一
像英雄一樣昂首挺胸一
打造一顆超越自己的心
自信心動『I練
第五節(jié) 升華戰(zhàn)勝一切的力量——提高熱情
消融冷漠，去除人際隔膜
熱忱：促使你采取行動的原動力
熱情真誠為你贏得附加值
放飛自己，你也有最美的羽毛
在工作中尋找樂趣
以參與游戲的激情對待工作
第二十章 情緒掌控：你才是情緒真正的主人
第一節(jié) 懂得表達自己的情緒
用表情傳遞你的情緒
聽聲音，也能知曉情緒
了解語言中的深層情緒
隱藏在習慣動作中的情緒
第二節(jié) 學會引導他人的情緒
給彼此一個由衷的微笑
如何激發(fā)對方的說話情緒
演講中如何掌控聽眾情緒
向他人傳遞出積極的情緒
學會對他人感興趣
第三節(jié) 正確地思考才能擁有好情緒
執(zhí)著，但不固執(zhí)
站在對方的角度看問題
懂得放棄是具有較高情緒控制能力的表現(xiàn)
對自己的人生主動出擊
舍仇恨，得真快樂
我的快樂，我做主
改變態(tài)度：只看我有的
第四節(jié) 社交中如何掌控自己的情緒
打開心窗，戰(zhàn)勝社交焦慮癥
跳出“小我”的世界
無故的猜疑會加重情緒負擔
不要急于證明自己
學會自我保護
適當?shù)乇Ａ糇约旱拿孛?br /> 第五節(jié) 戀愛中如何掌控自己的情緒
愛需要恒久的忍耐
失戀不失意
愛情需要理性經營
戀愛中男女情緒各異
附錄 壓力管理技術術語
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