三十分鐘治好胃下垂
　　在哮喘病經(jīng)常發(fā)作的那段日子里，我的胃也虛弱到了一定境界。雖然沒辦法實(shí)際觀察到自己的胃袋，但我估計(jì)它的顏色肯定非常不健康，而且下垂得非常嚴(yán)重，胃壁應(yīng)該也薄得厲害。而且，我經(jīng)常感到胃部發(fā)涼。特別是在《祖堂集一字索引》制作時(shí)間不夠用的時(shí)候，我的胃病也嚴(yán)重到了極限。在外出回來的時(shí)候，只要喝點(diǎn)涼水，鼻涕就會(huì)沒完沒了地流個(gè)不停，哮喘病也會(huì)接踵而至。那時(shí)，正巧時(shí)至盛夏。只要校對時(shí)間一長，我就會(huì)開始胃疼。在喝啤酒的時(shí)候，啤酒的苦味也會(huì)刺激到胃袋，但至少能補(bǔ)充點(diǎn)水分。不過，要是直接喝冰鎮(zhèn)啤酒，我的鼻涕就又會(huì)流個(gè)沒完，只能從冰箱里拿出來一段時(shí)間再喝。
　　那時(shí)，我完全沒有想到，自己的身體虛弱竟和哮喘這個(gè)老毛病有關(guān)。除了哮喘外，我上半身出現(xiàn)的各種問題其實(shí)都屬于同一病癥。比如頭暈眼花、流鼻涕、花粉癥、心臟病、咳嗽、牙齦炎、牙齦腫脹、頭痛、抑郁癥等等。簡單說來，這些問題都和上半身的氣血不足有關(guān)。也就是上虛下實(shí)體質(zhì)。這種體質(zhì)和上實(shí)下虛正好相反，只要一感冒，或是酒喝得多了一點(diǎn)，都會(huì)變得臉色鐵青。在吵架的時(shí)候也會(huì)臉色鐵青，還會(huì)雙手顫抖個(gè)不停。
　　相反，擁有上實(shí)下虛體質(zhì)的人經(jīng)常出現(xiàn)體寒。這種人上半身氣血過剩，容易出現(xiàn)血壓過高的問題。而且易患熱傷風(fēng)，喝一點(diǎn)就會(huì)變得臉色通紅。我一直在想，白隱禪師應(yīng)該就是像紅鬼一樣可怕的人（注：白隱慧鶴，1686～1768，日本臨濟(jì)宗中興的祖師）。不僅是因?yàn)樗�的圓臉自畫像給我留下了這樣的印象，更因?yàn)榘纂[禪師曾說：“要將心火降至丹田，收至足心。”這講的其實(shí)就是改善上實(shí)下虛體質(zhì)的養(yǎng)生處方。
　　要是像我這樣上虛下實(shí)的人學(xué)著去模仿白隱禪師的做法，那我的身體肯定會(huì)徹底完蛋。不僅如此，抑郁癥肯定也會(huì)變得更加嚴(yán)重。對我來說，“將心火降至丹田，收至足心”并不是什么難事。但如果在不經(jīng)意間用這種方法調(diào)整體質(zhì)，那上半身氣血不足導(dǎo)致的問題會(huì)一口氣跑出來。我會(huì)在同一時(shí)間感覺到體寒、想吐、頭暈眼花、頭痛和呼吸困難，臉色估計(jì)也會(huì)鐵青得像幽靈一樣。
　　那么，一個(gè)臉色鐵青的幽靈該怎樣讓氣血回歸正常呢？方法很簡單，就是左右搖擺身體。而且，要連續(xù)搖擺幾十分鐘才行。在我們的身體里，交感神經(jīng)的交感干位于脊椎兩側(cè)。通過左右搖擺，能讓自律神經(jīng)將交感神經(jīng)的狀態(tài)調(diào)節(jié)至最佳。如果能將雙手放在頭上搖擺身體，就能讓上半身氣血充足，胃部的供血不足也能得到改善。
　　在我胃病最嚴(yán)重的時(shí)候，只要輕輕拍拍胸腔正下方的鳩尾穴，就會(huì)發(fā)出砰砰的聲音。這說明我已經(jīng)出現(xiàn)了胃下垂的情況，而且松弛的胃袋里積滿了水和空氣。而在持續(xù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)幾十分鐘后，有趣的現(xiàn)象出現(xiàn)了。雖說腹部和背部肌肉都漲得酸疼，但原本下垂的胃袋一下子向上收緊不少，甚至隔著肚皮都能有明顯的感覺。同時(shí)，我還會(huì)開始打嗝。這也證明胃袋正在縮緊。那一刻，我才切身感受到，原來身體外側(cè)和內(nèi)臟真是緊密相連的！這種理所當(dāng)然的事情也能讓我感動(dòng)許久。
　　再來具體描述一下這個(gè)動(dòng)作吧。首先，要保持正坐的姿勢，直接坐在椅子上也可以。然后，把雙手放在頭上，不停地左右搖擺身體，一直持續(xù)三十分鐘左右。對于有著上虛下實(shí)體質(zhì)的人來說，或許會(huì)覺得肩膀疼痛難忍。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，是因?yàn)槠匠：苌僮鲱愃频倪\(yùn)動(dòng)，所以身體才會(huì)下意識(shí)地產(chǎn)生拒絕反應(yīng)。反過來說，只要能堅(jiān)持做下去，一直做到身體“認(rèn)輸”，那么肩膀的酸痛自然會(huì)消失，上半身會(huì)開始發(fā)熱，胃袋也會(huì)跟著一起活動(dòng)起來。
　　在研究出這種鍛煉方法后，我正式開始了治療上虛下實(shí)體質(zhì)的相關(guān)方法。因?yàn)槲矣X得，自己的抑郁癥也能隨著研究的不斷深入而逐漸得到改善。但是，要真正改善這種體質(zhì)，實(shí)在是太難了�，F(xiàn)在的我已經(jīng)年過花甲，但仍舊帶有上虛下實(shí)的體質(zhì)。不過，就算無法徹底改善體質(zhì)，只要能不再出現(xiàn)那些病狀，我就很滿足了。體質(zhì)都是從小就有的，頑固得讓人難以去掉。都說三歲見八十，這句話同樣適用于人的體質(zhì)。
　　治療抑郁癥的姿勢
　　看到這個(gè)題目，或許不少人都會(huì)認(rèn)為我已經(jīng)徹底擺脫抑郁癥的糾纏了吧。其實(shí)，抑郁癥并不是那么好治的病。即使有了理論知識(shí)，定好了治療計(jì)劃，也仍舊需要一段很長的時(shí)間來改變身心狀態(tài)。雖說在治療期間，身體會(huì)慢慢老化，但我還是希望能擺脫抑郁癥的折磨。于是，我也一直在觀察抑郁癥的病癥，并不斷開發(fā)能緩解病癥的運(yùn)動(dòng)菜單。
　　在進(jìn)行過各種嘗試后，我大概總結(jié)出了抑郁癥的人不擅長做哪些動(dòng)作。也就是說，抑郁癥患者一般都不愿活動(dòng)少陰經(jīng)絡(luò)，我也是一樣。少陰經(jīng)絡(luò)位于手腳顏色發(fā)白的一側(cè)。比如手掌、腳的拇指內(nèi)側(cè)和腹腔等等。腹腔是守護(hù)著內(nèi)臟的部位。愿意對別人“掏心掏肺”的人絕對不會(huì)是壞人。另外，腹腔還與心臟緊密相連。而抑郁癥患者的腹部一般都多少有點(diǎn)問題。
　　所以，抑郁癥患者都有點(diǎn)駝背，而且不少人都經(jīng)常覺得腳跟疼痛。從醫(yī)學(xué)上來講，這種病是足底筋膜炎。就是由于身體經(jīng)常向前傾，給腳跟造成了過大的負(fù)荷。在我上中學(xué)的時(shí)候，曾向醫(yī)生咨詢過腳跟疼痛的問題。但是那時(shí)醫(yī)生回答我：“不必太在意這件事。”現(xiàn)在想想，估計(jì)那位醫(yī)生也沒有認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題的嚴(yán)重性吧。
　　腳跟疼痛通常是由腹部肌肉的衰弱而引起的。腹肌是呼吸運(yùn)動(dòng)的肌肉，所以抑郁癥患者一般呼吸都很淺。而呼吸一淺，就不能一口氣吸入許多空氣。所以，抑郁癥患者才終日唉聲嘆氣，因?yàn)樗麄冎荒芡ㄟ^肩膀的運(yùn)動(dòng)來維持呼吸。這一點(diǎn)會(huì)在下一章里詳細(xì)講述。
　　一般來說，我在結(jié)束演講過后的第二天里，抑郁癥都會(huì)發(fā)作得非常嚴(yán)重。我會(huì)一直后悔不該在公開場合進(jìn)行演講，又會(huì)感嘆自己的自我表現(xiàn)欲實(shí)在太無聊了�？傊�就是為一些無關(guān)痛癢的小事糾結(jié)個(gè)沒完。抑郁癥患者很難結(jié)束自己的妄想，這一點(diǎn)我十分清楚。所以，即使我設(shè)法丟掉這些無聊的想法，很快又會(huì)有新一輪妄想浮現(xiàn)腦中。這實(shí)在是太痛苦了，而且還會(huì)讓我的呼吸繼續(xù)變淺。
　　即使努力做深呼吸，也維持不了多長時(shí)間。而且，強(qiáng)迫自己做深呼吸的過程實(shí)在是太痛苦了�；蛟S是在公眾面前的演講耗盡了我所有的腦細(xì)胞吧，我大腦的呼吸中樞早已變得一片空了。每到這時(shí)，我會(huì)選擇一些加了很多辣椒的咖喱和麻婆豆腐，用來刺激一下大腦的呼吸中樞。這一招有時(shí)管用，有時(shí)完全不起作用。而且，隨著身體的不斷衰老，我的胃部功能已經(jīng)大不如前，估計(jì)這一招也用不了多久了吧。
　　我一直沒想明白，為什么自己的大腦和腹腔肌肉會(huì)這么衰弱。或許是因?yàn)槲业哪赣H有點(diǎn)駝背，年幼時(shí)的我在模仿她的過程中，逐漸養(yǎng)成了駝背的習(xí)慣，腹腔也就越來越衰弱了吧。隨著年齡的增長，我的腸胃和呼吸機(jī)能越來越衰弱，駝背越來越嚴(yán)重，越來越像是一個(gè)抑郁癥患者了。時(shí)至今日，我總不能拿著自己的腸胃問題去質(zhì)問早已年過九旬的老母親。只能把這當(dāng)成是自己前世的業(yè)障，要憑自身的力量去加以解決。
　　然后在呼氣的同時(shí)，抬起手、腳和頭部，再立刻放下。這個(gè)動(dòng)作只能起到短時(shí)間的修復(fù)身形作用，無法消除抑郁癥帶來的問題。不過，在抑郁癥發(fā)作的時(shí)候，估計(jì)也提不起精神來做這么麻煩的運(yùn)動(dòng)吧。所以，可以趁著精神好的時(shí)候來做一下這個(gè)鍛煉，慢慢調(diào)整自己的體形。
　　腹腔和后背前后夾著人的身體，幫助人體保持平衡。有趣的是，在后背彎曲的時(shí)候，人容易閉上眼睛，黑眼球上翻，并出現(xiàn)睡意。抑郁癥患者常常出現(xiàn)類似的狀況，在坐禪中打瞌睡的時(shí)候，一般也都是這樣的姿勢。另外，不少人也都看到過嬰兒黑眼球上翻的情況。
　　相反，在挺直胸膛的時(shí)候，人會(huì)眼睛半睜，黑眼球回歸正中位置，而且也不容易感覺到睡意。坐禪的時(shí)候，這個(gè)姿勢會(huì)提高定力。其實(shí)，佛像一般也都是眼睛半睜的。如果只看佛像的眼睛，或許會(huì)覺得佛祖一眼看透了世人的煩惱，眼神也十分嚴(yán)厲。而在仔細(xì)觀察整個(gè)佛像后，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)他的眼中充滿慈悲和溫柔。所以，絕對不要小看佛像。每天，我都坐在道場里，一邊看著佛像，一邊研究新的運(yùn)動(dòng)菜單。對我來說，這就是治療抑郁癥的最好方法了。
　　練出微腹壓呼吸法
　　腹壓呼吸法對鍛煉內(nèi)臟很有好處，但是卻會(huì)引發(fā)頭痛。不過雖然頭痛讓人非常痛苦，可做完腹壓呼吸法之后神清氣爽的感覺又讓人難以舍棄。于是，我還是將腹壓呼吸法持續(xù)了下去，但常常因?yàn)橛昧�過猛而連續(xù)頭疼三天三夜。
　　猶豫了一段時(shí)間后，我先后嘗試了幾次腹壓呼吸法，但還是出現(xiàn)了好幾次頭疼的問題。不過在這個(gè)過程中，我發(fā)現(xiàn)只要減輕腹壓，就會(huì)緩解頭痛的癥狀，但精神狀態(tài)和集中力還是會(huì)得到提高，工作時(shí)的狀態(tài)也特別好。
　　比如說，我們可以坐在椅子上的時(shí)候抬起雙腿，然后慢慢呼吸。抬起雙腳的動(dòng)作會(huì)對腹肌起到一定的鍛煉，但是又不會(huì)太過激。這時(shí)，只要慢慢呼吸，就形成了微腹壓呼吸法。這個(gè)呼吸法只要一天持續(xù)三分鐘就夠了。
　　每天只要進(jìn)行這種程度的鍛煉就足夠了。之前是我太急功近利，沒能掌握好分寸，反倒揠苗助長了。而且，我也忘記自己早已不再年輕，經(jīng)不起太大的折騰了。
　　再說得具體一點(diǎn)吧。無論是平躺、坐著還是直立，我們都可以進(jìn)行微腹壓呼吸法。不過，每個(gè)人內(nèi)臟和腹肌的強(qiáng)度都有所不同，讓我們先從最簡單的方法開始練習(xí)吧。
　　平躺狀態(tài)下最簡單的微腹壓呼吸法，就是蜷起雙膝，腰椎抵住地板，靠腹肌來慢慢地呼氣吸氣。吸氣時(shí)，腹部的膨脹會(huì)帶動(dòng)橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，但是此時(shí)胸部要保持不動(dòng)。在呼吸的同時(shí)，還要注意胸部和肩膀不要對腹腔產(chǎn)生阻力。
　　在坐著進(jìn)行微腹壓呼吸法的時(shí)候，要抬起一只腳。注意這時(shí)不要兩只腳全部抬起。抬好以后，慢慢呼氣吸氣。這個(gè)動(dòng)作在坐車的時(shí)候都可以進(jìn)行。不過在街上這么做可能就有點(diǎn)不太合適了。另外，我們還可以正坐在床上，向后彎曲上體，然后再慢慢收回，借此來鍛煉腹肌。然后，慢慢呼吸即可。每天早上都要讀經(jīng)的人可以嘗試一下這個(gè)動(dòng)作。而在站著進(jìn)行微腹壓呼吸法時(shí)，要讓身體直立，將重心放在腳跟，然后慢慢用腹部呼吸，借此來鍛煉腹腔。
　　朝拜圣中心軸
　　從解剖學(xué)的角度來說，我對大腰肌、腸骨肌和腰方形肌有著一定的了解，也知道體育選手們很重視這幾塊肌肉的鍛煉。不過，我對自己身上的這幾塊肌肉并沒有什么感覺，也從沒想過它們竟是揭開醫(yī)療健康和坐禪冥想中巨大秘密的關(guān)鍵。這幾塊從不外露的深層肌肉就只藏在骨盆深處，甚至從未出現(xiàn)在針灸穴位圖上。但是，一旦了解到它們的真相，估計(jì)不少人都會(huì)驚訝得合不攏嘴。
　　大腰肌、腸腰肌、腸骨肌和腰方形肌都被稱作是深層腹肌。我們平時(shí)所說的“腹肌”指的都是表層腹肌。而深層腹肌則是脊椎骨的“基石”，支撐著脊椎骨一直伸到頭部。在這些肌肉活動(dòng)旺盛時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)一種很奇妙的感覺。仿佛不知不覺地踏入了一個(gè)驚人的世界。
　　簡單描述一下如何體驗(yàn)這種感覺吧。首先，將注意力集中在兩腳掌心（腳不踩地板）到大腿內(nèi)側(cè)之間的部位。然后，將注意力移到下丹田（深層腹�。�，再順著脊椎直沖上丹田（眉間）。在注意力到達(dá)百會(huì)穴（頭頂）的時(shí)候，這種力量就會(huì)轉(zhuǎn)為禪定力。它能幫助我們挺直腰板，放松肩膀，加深呼吸。在這一瞬間，我們仿佛體會(huì)到了人類的祖先決定靠雙足行走的遠(yuǎn)古精神。祖先們要用脊椎支撐起對動(dòng)物來說過于沉重的大腦，站著活下去。這份覺悟所帶來的奇妙感覺在我們的體內(nèi)得以再現(xiàn)。
　　這個(gè)世界實(shí)在太過玄妙，以至于用話語無法將其表述清晰。但不管怎樣去描述，這種奇妙的感覺雖然是身體中心軸帶來的，但說白了，中心軸也不過是人體的一處肌肉組織而已。為了順利體會(huì)到那種感覺，我們首先需要對肌肉的功能有個(gè)明確的理解。畢竟難以分辨的應(yīng)該就是腸骨肌和腸腰肌了。纏在腸骨肌和大腰肌中間的就是腸腰肌，只要記住這個(gè)就好。另外，腸腰肌緊緊連在腸骨（骨盆左右如羽翼般的地方）和腰椎上面的骨關(guān)節(jié)上，起到支撐骨盆和連接大腿的作用，讓兩者連在一起。說來，就像是京都的桂川和加茂川一樣，這兩條川流合在一起，形成淀川。雖然桂川和加茂川都會(huì)流進(jìn)大阪灣，但它們并沒有出現(xiàn)在大阪市的地圖里。記載在大阪市地圖里的只有淀川。淀川就像是腸腰肌一樣。由于肌肉的名字聽起來大同小異，所以初學(xué)者會(huì)覺得很混亂。只要記住，深層腹肌和腰椎、骨盆內(nèi)側(cè)、臀部關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)（臀部關(guān)節(jié)的小轉(zhuǎn)子）緊密相連。另外，腰方形肌不僅負(fù)責(zé)連接起了腰椎和骨盆內(nèi)側(cè)，它們?nèi)�者更是互幫互助的肌肉群伙伴�?br>　　骨盆舞
　　其實(shí)，深層腹肌就和我們熟悉的腹肌（淺層腹�。┮粯�，我們會(huì)在坐起身和行走的時(shí)候用到它們。另外，在我們挺直腰板站著或坐著的時(shí)候，深層腹肌也會(huì)開始運(yùn)動(dòng)。如果這團(tuán)肌肉衰弱老化，我們就會(huì)出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象。之所以在坐禪的時(shí)候無法挺直腰身，也是這團(tuán)肌肉里的腸骨肌沒能順利發(fā)育的緣故。如果挺直腰身，將注意力集中在下丹田，那深層肌肉的活躍性必不可少�？磥�，禪學(xué)領(lǐng)域的人必須對深層肌肉燒香禮拜才行，畢竟是它們幫自己維持坐禪的姿勢，也給自己帶來健康�？梢哉f，以深層腹肌為中心，上下左右的這一層區(qū)域都可以被尊稱為是“圣中心軸”。圣中心軸活動(dòng)靈活的人，能做出各種優(yōu)雅的動(dòng)作來。
　　好了，讓我們來試一試只活動(dòng)深層腹肌的運(yùn)動(dòng)吧。抬起一只腳，然后上下活動(dòng)這一側(cè)的骨盆。我給這個(gè)動(dòng)作起名為“骨盆舞”。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像要左右擺臀的草裙舞。不過要注意，做的時(shí)候不要牽動(dòng)其他肌肉。我在嘗試過這個(gè)動(dòng)作之后，骨盆的扭曲很明顯地顯現(xiàn)了出來，左右骨盆位置相差很大。在抬起左腳的時(shí)候，左邊的骨盆幾乎很難上下活動(dòng)。如果做好了這個(gè)動(dòng)作，說不定我這個(gè)老頑固的扭曲骨頭也能重回原本的位置。我就是帶著這樣的期待在做這個(gè)動(dòng)作。骨盆的反應(yīng)越敏感，我們就越容易了解到自己現(xiàn)在的身體狀況。
　　在下意識(shí)中深呼吸
　　在做骨盆舞的時(shí)候，我首先注意到的就是自己支撐地面的腿開始向反方向移動(dòng)。我的身體非常喜愛依賴左腿，總是把重心移到左邊。就是因?yàn)檫@樣，我左腳小腳趾的皮膚變得很厚，左臀的關(guān)節(jié)也經(jīng)常感到酸疼。在滑冰的時(shí)候，我能靠左腿前行，靠右腿就不行。所以每次滑冰，我都像是個(gè)跛腳的人一樣。騎自行車上坡的時(shí)候，我只能靠左腳努力蹬；在騎電動(dòng)車的時(shí)候，我只會(huì)左轉(zhuǎn)，不會(huì)右轉(zhuǎn)。所以年輕的時(shí)候，我那輛電動(dòng)車的輪子左側(cè)總是磨損嚴(yán)重。我一共騎電動(dòng)車摔倒過三次，那三次都是我在嘗試右轉(zhuǎn)彎的時(shí)候。其中有一次，還嚴(yán)重到了急救車來把我拉走的地步。不過，在左腳進(jìn)行二十次骨盆舞之后，這個(gè)頑固的身體習(xí)慣開始出現(xiàn)改善了。只要做上半天骨盆舞，就能立刻生效，而且毫無副作用。
　　之前，我曾試過許多活動(dòng)骨盆的動(dòng)作，但因?yàn)槟切﹦?dòng)作都需要牽動(dòng)其他肌肉，所以總會(huì)出現(xiàn)許許多多的副作用。比如肩膀酸痛、牙床腫脹等等。讓我不得不放棄那些動(dòng)作。但是骨盆舞就沒有這些問題。而且這個(gè)動(dòng)作還能讓我們真切感受到深層腹肌的存在，這一點(diǎn)也令我感動(dòng)不已。
　　另外，身體也在進(jìn)行骨盆舞的途中開始發(fā)熱。雖然我完全不解個(gè)中原理，但應(yīng)該是意味著我彎曲的后背開始伸直，而且氣血不通的地方開始重回活力了吧。在別人活氣通淤的時(shí)候，我曾輕輕將手放在對方的后背。一開始，后背彎曲的地方體溫很低。但是等到血液開始向原本氣血不通的地方流動(dòng)的時(shí)候，后背的溫度一下子升高了。做骨盆舞的感覺就和這個(gè)很像。所以，在鍛煉深層腹肌時(shí)，如果身體突然開始發(fā)熱，就說明你的動(dòng)作沒有做錯(cuò)。
　　與其同時(shí)，呼吸開始被打亂。應(yīng)該是深層腹肌牽動(dòng)了淺層腹肌的緣故。腹肌是呼吸時(shí)會(huì)用到的肌肉，所以，一旦深層腹肌開始運(yùn)動(dòng)，呼氣會(huì)變得通暢，吸氣就會(huì)變得憋悶。但是反過來說，只要調(diào)整好深層腹肌，就能得到我們渴望已久的健康深呼吸。健康的呼吸需要由健康的深層腹肌來做后盾。而在持續(xù)骨盆舞半年后，我一度被打亂的呼吸開始恢復(fù)正常，呼吸也不那么急促了。不少人都會(huì)刻意命令大腦進(jìn)行深呼吸，但這樣根本抓不住呼吸的本質(zhì)。
　　深層肌肉里，有許多都是我們在下意識(shí)中將其調(diào)用的肌肉。為了讓這些肌肉活動(dòng)正常，我們需要將微腹壓呼吸法養(yǎng)成習(xí)慣。這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)檫@樣一來，我們就能整天都讓這些肌肉處于活動(dòng)狀態(tài)了。
　　變形性關(guān)節(jié)炎也是手到擒來
　　在做骨盆舞時(shí)，不少人都會(huì)覺得中臀肌沉重得抬不起來。其實(shí)，如果這塊肌肉能夠活動(dòng)自如，那生完孩子后的女性們就能讓松垂的臀部和臉頰重回緊繃狀態(tài)。雖然沒有經(jīng)過嚴(yán)密的測算，但從表面上看來確實(shí)有著如此效果。畢竟，連我這張老態(tài)龍鐘的臉都能重現(xiàn)光彩。如果想鍛煉中臀肌，就要在站立的時(shí)候，將重心放到兩腳拇指部位。然后，慢慢將重心移向大腿內(nèi)側(cè)。這樣做還能預(yù)防中老年人�；嫉淖冃涡躁P(guān)節(jié)炎。注意力集中的人能隨時(shí)將重心移回雙腳大拇指。只要堅(jiān)持練習(xí)骨盆舞，就能達(dá)到這樣的效果。動(dòng)作也會(huì)變得更加靈活自如。深層腹肌對人體影響很大，這讓我一直對其又愛又怕。
　　我曾見過這樣一位年過六旬的老婦人。在她并攏雙腿的時(shí)候，她的兩條腿之間就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)很大的縫隙，甚至能透過縫隙看到另一側(cè)。臀部關(guān)節(jié)松弛老化的人就會(huì)出現(xiàn)這樣的問題。不過最近，這個(gè)問題也開始出現(xiàn)在年輕人中間。但是，在堅(jiān)持骨盆舞幾個(gè)月之后，那位老婦人的雙腿能并得很直了。原本她就是位開朗的人，這樣一來，她的動(dòng)作就更靈活了。當(dāng)然了，她原本就不胖。不過我還是很佩服她能恢復(fù)得這么快。
　　還有一位患有先天性骨關(guān)節(jié)亞脫臼的老婦人。她已經(jīng)年過五十。一到冬天，她的臀部關(guān)節(jié)就會(huì)疼得很嚴(yán)重，根本堅(jiān)持不了兩個(gè)小時(shí)的體操，必須中間休息一下。她告訴我，她從小就被禁止做運(yùn)動(dòng)。而且，她原打算做個(gè)手術(shù)，將關(guān)節(jié)換成人工關(guān)節(jié)。但人工關(guān)節(jié)的使用年限與她的年齡不太搭，所以就把手術(shù)延期到了六十過半的時(shí)候。要是沒有疼痛的折磨，那她也能過上普通人的生活了。我曾為她考慮過很多種運(yùn)動(dòng)療法，但都不見成效。不過，在她開始鍛煉自己的深層腹肌后，疼痛逐漸消失了�，F(xiàn)在，她打算把手術(shù)繼續(xù)延后下去。
　　見證一個(gè)又一個(gè)的奇跡后，我認(rèn)為深層腹肌的潛力還有待挖掘。而且通過對深層腹肌的研究，我開始被圣中心軸的魅力深深吸引了。
　　所以，只有在進(jìn)行過增強(qiáng)深層腹肌機(jī)能的實(shí)驗(yàn)，并親自體會(huì)過那種奇妙的感覺之后，大家才會(huì)相信我上面所寫的內(nèi)容。過程只需幾分鐘而已，隨時(shí)可以來簡單地嘗試一下。
　　不過，在開始骨盆舞之前，請先測試一下自己骨骼的柔軟程度�？囍彪p腿后屈體向前，上半身究竟能彎到什么程度呢？還有就是，一只手從背后去摸另一側(cè)的肩胛骨，手究竟能伸到什么位置呢？另一只手也別忘試一下。再有就是，把雙手在頭后交叉，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，看看能轉(zhuǎn)多大的角度，也別忘測試一下左右兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)角度的差距。以上這些都是測試骨骼柔軟程度的方式。做完這些動(dòng)作后，就可以左右各做二十次骨盆舞。結(jié)束之后，可以再試一次上面這些測試，你會(huì)看到變化的。
　　不少人都會(huì)為前后變化之大而驚訝不已。如果沒有什么變化，要不就是誤做成了代償動(dòng)作，要不就是原本骨骼形狀已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，沒有什么需要調(diào)整的地方。
　　用深層腹肌讓腰板挺直
　　在上述的這些前后變化里，最為驚人的就是摸肩胛骨的位置變化了。不少中老年人在做過骨盆舞之后，手都能摸到很高的位置。看來，骨盆舞的效果還能傳到肩膀上去。至于個(gè)中原因，讓我們從另一個(gè)實(shí)驗(yàn)中來進(jìn)行解答吧。首先，伸展雙肩，做出健康的姿勢，然后再來試著摸自己的肩胛骨。在雙肩伸展開來的時(shí)候，我們的手指能伸到肩胛骨上方。也就是說，健康的體態(tài)與手能摸到的高度有著直接聯(lián)系。
　　之所以在結(jié)束骨盆舞之后，我們的手指能伸到更高的位置，是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行骨盆舞的時(shí)候，會(huì)擺出挺胸抬頭的健康姿勢來。在日常生活里，我們不會(huì)憑感覺去調(diào)整姿勢，而且對此毫不自知。反過來說，如果能時(shí)刻意識(shí)到自己的姿態(tài)，那就能將昂首挺胸的模樣堅(jiān)持下去。
　　普通的運(yùn)動(dòng)療法無法在短時(shí)間內(nèi)對整個(gè)身體都產(chǎn)生影響，所以才說骨盆舞特別厲害。通過練習(xí)骨盆舞，我們能夠讓腰板挺直。而且駝背越嚴(yán)重的人，效果就越明顯。這一點(diǎn)，我們都能看在眼里，喜在心頭。嚴(yán)格來說，并不是“腰桿”挺直，而是“筋骨”伸直。這些自然而然出現(xiàn)的變化都和筋骨有著密不可分的聯(lián)系。我們需要時(shí)刻命令大腦挺直腰板，不然很快就會(huì)恢復(fù)原狀。但如果是筋骨直接伸直了，那腰板自然也會(huì)站直。到目前為止，變化幅度最大的值是12厘米。這個(gè)人的駝背真是太嚴(yán)重了啊。
　　……