第一章 生命和宇宙的智慧之光 
第二章 發(fā)現內在和世界的本質——三脈七輪 
　三脈 
　七輪 
第三章 大地之堅實和寧寂——瑜伽坐姿和手印 
　瑜伽坐姿 
　　簡易坐 
　　半蓮花坐 
　　全蓮花坐一 
　　全蓮花坐二 
　　金剛坐 
　　至善坐 
　　吉祥坐 
　　英雄坐
　　成就坐 
　　獅子坐
　　散盤坐 
　瑜伽手印 
　　秦手印 
　　智慧手印 
　　能量手印 
　　大地手印 
　　生命手印 
　　流提手印 
　　結定手印 
　　合十手印 
第四章 風和生命的互動——瑜伽調息法 
　三種呼吸法 
　　胸式呼吸 
　　腹式呼吸 
　　完全式呼吸 
　十種調息法 
　　展臂調息 
　　清涼調息 
　　火焰調息 
　　風箱調息 
　　圣光調息 
　　眩暈調息 
　　喉呼吸調息
　　金剛坐姿調息
　　單鼻孔調息 
　　清理經絡調息 
第五章 點燃潛在的能量光芒——收束法和契合法 
　收頷收束法 
　收腹收束法 
　會陰收束法 
　大收束法 
　龐達三收束法 
　手指契合法 
　凝視鼻尖法 
　簡式舌鎖契合法 
　凝視眉心法 
　大契合法 
　烏鴉契合法 
　大穿契合法 
　提肛契合法
　母胎契合法 
第六章 水的純凈與靈性——瑜伽潔凈法 
　水洗清鼻術 
　水洗潔腸術 
　腸胃清潔法 
　消化刺激術 
　一點凝視法 
第七章 讓身心在陽光和田野里棲息——瑜伽放松術 
　練習放松術的準備工作 
　　僵蠶式 
　　魚戲式 
　　鱷魚式 
　　大拜式 
　　嬰兒式 
　動物放松功 
　瑜伽放松術練習步驟 
　瑜伽放松引導詞 
　瑜伽休息術引導詞 
第八章　月圓月缺的靜思——體型與飲食 
　五大元素 
　三種體型
　　風型人 
　　火型人 
　　土型人 
　綜合型體質 
　　風火型人 
　　風土型人 
　　火土型人 
　　風火土型人 
　　完全平衡型人 
　食物的三屬性　 
　選擇善良屬性的食物，終生受益 
　瑜伽斷食 
　　斷食的時間 
　　斷食的準備工作 
　　斷食的基本原則 
　　斷食的正常反應 
　　斷食的注意事項 
　　斷食的生理妙用 
　　斷食的心理妙用 
　　斷食對于修身養(yǎng)性的益處 
第九章 回歸、冥想——梵我一如的逍遙之游
　冥想是什么 
　缽顛阇利《瑜伽經》里的冥想 
　禪與定——靜思與三摩地 
　制感——控制感官，為冥想做準備 
　總制——執(zhí)持、靜慮、三昧 
　……
第十章　關于《薄伽梵歌》
第十一章　《瑜珈經》里的八支法瑜伽
第十二章　尋找真實的自我
附錄　《瑜伽經》簡潔譯文