“游泳突破”系列圖書共有3冊(cè)，分別從游泳提速秘訣、精進(jìn)技術(shù)以及精準(zhǔn)訓(xùn)練3個(gè)方面全面講解了自由泳的技術(shù)及訓(xùn)練。 本書為第3冊(cè)，主要介紹了自由泳的精準(zhǔn)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃，是對(duì)前兩冊(cè)中介紹的游泳技術(shù)的延伸。全書分為兩大部分，第一部分為技術(shù)手冊(cè)，系統(tǒng)回顧了自由泳的核心技術(shù)要領(lǐng)和動(dòng)作；第二部分為訓(xùn)練卡包，包括專業(yè)知識(shí)卡、分解練習(xí)卡、拉力帶訓(xùn)練卡和訓(xùn)練計(jì)劃卡。其中前3種分別講解了訓(xùn)練時(shí)所需用到專業(yè)知識(shí)、分解動(dòng)作以及陸地拉力 帶訓(xùn)練動(dòng)作等內(nèi)容，最后的訓(xùn)練計(jì)劃卡則給出了一套完整的16周訓(xùn)練計(jì)劃。 本書適合廣大游泳愛好者、鐵人三項(xiàng)愛好者閱讀。

這是一本講解游泳訓(xùn)練的完全手冊(cè)，主要介紹了自由泳的各種分解動(dòng)作訓(xùn)練方法和一套精準(zhǔn)訓(xùn)練計(jì)劃，是對(duì)《游泳突破：提速秘訣》《游泳突破：精進(jìn)技術(shù)》這兩本書中介紹的游泳技術(shù)的延伸。全書分為兩大部分，第一部分為技術(shù)手冊(cè)，系統(tǒng)回顧了自由泳的核心技術(shù)要領(lǐng)和動(dòng)作；第二部分為訓(xùn)練卡包，包括專業(yè)知識(shí)卡、分解練習(xí)卡、拉力帶訓(xùn)練卡和訓(xùn)練計(jì)劃卡。其中前3種分別講解了訓(xùn)練時(shí)所需用到的專業(yè)知識(shí)、分解動(dòng)作以及陸地拉力帶訓(xùn)練動(dòng)作等內(nèi)容，最后的訓(xùn)練計(jì)劃卡則給出了一套完整的16周訓(xùn)練計(jì)劃。

希拉·陶米娜 她連續(xù)4次入選奧運(yùn)會(huì)并參加了3項(xiàng)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（1996年游泳、2000年和2004年鐵人三項(xiàng)、2008年現(xiàn)代五項(xiàng)）。她的身高只有1.57米，在1988年和1992年曾兩次沖擊奧運(yùn)會(huì)游泳比賽資格，但并未成功。之后她繼續(xù)完成了學(xué)業(yè)，在1994年獲得商學(xué)碩士學(xué)位并在汽車行業(yè)開始了她的全職工作。 隨后，她把目標(biāo)放在參加1996年奧運(yùn)會(huì)上，并在每天上班之余和當(dāng)?shù)氐囊粋�(gè)小游泳隊(duì)一起訓(xùn)練。那時(shí)她沒有贊助商，只有一份訓(xùn)練計(jì)劃、艱苦的訓(xùn)練和一位看好她的教練。最終，希拉學(xué)到了如何提高技術(shù)、效率以及速度的關(guān)鍵，多年來，她運(yùn)用這些技術(shù)，成為了游泳運(yùn)動(dòng)的奧運(yùn)冠軍、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的世錦賽冠軍和現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的世界杯選手。 今天，希拉已經(jīng)執(zhí)教了15年，是一名國(guó)際公認(rèn)的杰出的游泳教練，她在世界各地開辦游泳訓(xùn)練營(yíng)，為精英游泳運(yùn)動(dòng)員和鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員傳授游泳技術(shù)并提供訓(xùn)練指導(dǎo)。

目　錄 第 一部分　技術(shù)手冊(cè) 第 1章　綜述　3
　1．如何使用本書　4
　2．常見問題解答　6 第２章　技術(shù)要領(lǐng)　11
　1．劃臂　11
　2．水感　19
　3．踢腿　20
　4．薩拉普核心動(dòng)力　22
　5．游泳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵肌群　26
　6．時(shí)機(jī)、節(jié)奏和動(dòng)能　30 第３章　艱苦訓(xùn)練和適當(dāng)休息　34 第二部分　訓(xùn)練卡包 第４章　專業(yè)知識(shí)卡　39 第５章　分解練習(xí)卡　47 第６章　拉力帶訓(xùn)練卡　77 第７章　訓(xùn)練計(jì)劃卡　89