導　論........................................................... 001
上　篇

第一章　阿育吠陀瑜伽及其哲學............. 011
一、瑜　伽.......................... 011
二、阿育吠陀........................ 013
三、阿育吠陀瑜伽.................... 015
四、阿育吠陀瑜伽的重要性............. 017
五、阿育吠陀瑜伽解決什么問題......... 019
六、阿育吠陀瑜伽的文化資源........... 021
七、阿育吠陀瑜伽哲學................. 022
八、阿育吠陀瑜伽和其他瑜伽形態(tài)的差異.. 024

第二章　五大元素........................ 029
一、宇宙之磚........................ 029
二、五大元素的屬性與功能............. 032
三、五大元素和身體組織以及廢棄物之關(guān)系 034
四、五大元素和活動性質(zhì)............... 036
五、五大元素和三德................... 036
六、五大元素和六種味道............... 037
七、五大元素和身體部位............... 038
八、五大元素、季節(jié)和六味............. 039
九、五大元素和滋補用藥............... 039
十、五大元素和道夏................... 040
十一、五大元素的代表性食物........... 040
十二、五大元素、三德和道夏........... 041
十三、五大元素和脈輪................. 041
十四、五大元素和心意................. 042
十五、五大元素和曼陀羅............... 043
十六、五大元素和手印................. 043
十七、五大元素和養(yǎng)生................. 047
十八、對五大元素的反思............... 049

第三章　道　夏.......................... 051
一、宇宙的三種力量................... 051
二、道　夏.......................... 053
三、道夏的位置...................... 055
四、道夏的生理功能................... 055
五、道夏的節(jié)律...................... 057
六、先天體質(zhì)和后天體質(zhì)............... 059
七、次道夏.......................... 060
八、道夏和壽命...................... 062
九、六味、六性和道夏................. 065
十、道夏和食物（上）................. 067
十一、道夏和食物（下）............... 074
十二、道夏和消化的過程............... 084
十三、道夏的不平衡................... 085
十四、道夏增加的各種原因............. 086
十五、道夏和營養(yǎng).................... 088
十六、道夏和氣候養(yǎng)生................. 089
十七、道夏和精油.................... 090
十八、道夏和油療.................... 090
十九、道夏和色彩.................... 091
二十、三種精微能量................... 093
二十一、道夏的測試與養(yǎng)生指導......... 095
二十二、道夏養(yǎng)生法................... 104
二十三、阿育吠陀瑜伽季節(jié)養(yǎng)生指導...... 107
附錄一：道夏屬性.................... 111
附錄二：道夏曼荼羅................... 111
附錄三：關(guān)于食物混合的禁忌........... 112
附錄四：主要食物的性質(zhì)............... 114

第四章　三　德.......................... 127
一、原質(zhì)和三德...................... 127
二、經(jīng)典中的三德.................... 130
三、三德運行的四大規(guī)律............... 134
五、瑜伽就是培養(yǎng)薩埵之德............. 137
六、培養(yǎng)薩埵之德的方法............... 139
七、三德和道夏...................... 142
八、三德的測試及其運用............... 143
附錄：阿育吠陀瑜伽食物分類........... 148

第五章　三身五鞘........................ 150
一、《奧義書》中的三身五鞘思想....... 150
二、粗身鞘.......................... 155
三、能量鞘.......................... 156
四、心意鞘.......................... 158
五、智性鞘.......................... 162
六、喜樂鞘.......................... 165
七、阿育吠陀瑜伽和三身五鞘........... 166

第六章　脈　輪.......................... 171
一、綜　述.......................... 171
二、海底輪.......................... 174
三、生殖輪.......................... 179
四、臍　輪.......................... 184
五、心　輪.......................... 190
六、喉　輪.......................... 194
七、眉間輪.......................... 198
八、頂　輪.......................... 202
九、脈輪和阿育吠陀瑜伽............... 205
十、脈輪測試及其運用................. 208

第七章　經(jīng)絡(luò)與穴位...................... 215
一、脈輪、經(jīng)絡(luò)和瑜伽................. 215
二、至上經(jīng)絡(luò)：心意經(jīng)絡(luò)............... 216
三、常用經(jīng)絡(luò)........................ 218
四、經(jīng)絡(luò)治療........................ 224
五、穴位及其療愈.................... 228
六、阿育吠陀瑜伽與經(jīng)絡(luò)穴位的關(guān)系...... 231

第八章　瑜伽之火........................ 233
一、火不僅僅是一個隱喻............... 233
二、火的旅程以及火的五種狀態(tài)......... 235
三、五鞘和火瑜伽.................... 237
四、八支瑜伽和火瑜伽................. 243
五、火瑜伽實踐...................... 245
附錄：胃火測試法.................... 250


下　篇

第九章　阿斯湯迦瑜伽之路................. 255
一、帕坦伽利的阿斯湯迦之路........... 255
二、八支瑜伽模式.................... 257
三、八支瑜伽模式和數(shù)論............... 259
四、八支瑜伽模式和吠檀多哲學......... 261
五、八支瑜伽模式和阿育吠陀瑜伽....... 263

第十章　禁制瑜伽........................ 266
一、八支瑜伽中的禁制................. 266
二、禁制和能量...................... 268
三、不殺生或不傷害................... 270
四、不說謊.......................... 271
五、不偷盜.......................... 274
六、不縱欲.......................... 276
七、不貪婪.......................... 282

第十一章　勸制瑜伽...................... 268
一、瑜伽中的勸制.................... 282
二、勸制和能量...................... 283
三、純　凈.......................... 284
四、滿　足.......................... 287
五、苦　行.......................... 290
六、研　讀.......................... 294
七、敬　神.......................... 297

第十二章　身體瑜伽...................... 301
一、引　子.......................... 301
二、《瑜伽經(jīng)》與體位................. 302
三、《哈達瑜伽之光》與體位........... 303
四、體位和瑜伽系統(tǒng)................... 305
五、體位的意義和目的................. 306
六、體位與體質(zhì)...................... 309
七、哈達瑜伽的習練指導............... 314
八、體位、呼吸和道夏的關(guān)系........... 316
九、瓦塔體質(zhì)體位序列（含部分調(diào)息）.... 321
十、皮塔體質(zhì)體位序列................. 322
十一、卡法體質(zhì)體位序列............... 323
十二、如何處理導致相反效果的體位...... 324
十三、瑜伽鎖和阿育吠陀瑜伽........... 325
附錄一：道夏和身體................... 328
附錄二：常用體位對道夏的作用......... 330
附錄三：針對不同體質(zhì)問題的療愈性體位.. 331
附錄四：主要體位示意圖............... 333

第十三章　調(diào)息瑜伽...................... 354
一、調(diào)息的含義和相關(guān)經(jīng)文............. 354
二、調(diào)息的類型...................... 356
三、一種新的劃分.................... 358
四、調(diào)息法的三條基本原則............. 359
五、主要的調(diào)息法實踐................. 360

第十四章　制感瑜伽...................... 389
一、有關(guān)制感的若干經(jīng)文以及制感的重要性 389
二、制感的含義...................... 392
三、控制感官........................ 393
四、控制普拉那...................... 396
五、控制行動器官.................... 397
六、攝回心意........................ 398
七、高級制感：瑜伽休息術(shù)............. 401
八、走向自覺的制感瑜伽............... 402

第十五章　冥想瑜伽...................... 404
一、有關(guān)專注、冥想和三摩地的若干文本.. 404
二、冥想的四大系統(tǒng)................... 413
三、帕坦伽利傳統(tǒng)的冥想............... 414
四、虔信傳統(tǒng)的冥想................... 419
五、吠檀多傳統(tǒng)的冥想................. 420
六、阿育吠陀瑜伽傳統(tǒng)的冥想........... 439
七、阿育吠陀瑜伽冥想實修法........... 446

第十六章　聲音瑜伽...................... 462
一、聲音和曼陀羅.................... 462
二、常用曼陀羅的類型................. 465
三、體質(zhì)和曼陀羅.................... 477
四、曼陀羅生活化.................... 479
附錄：妖精的故事.................... 480

第十七章　三摩地瑜伽.................... 482
一、三摩地的含義.................... 482
二、三摩地的類型.................... 484
三、基于答磨的三摩地................. 487
四、基于羅阇的三摩地................. 488
五、基于薩埵的三摩地................. 490
六、心注一處的三摩地................. 490
七、平靜如水的三摩地................. 491
八、三摩地、能量和阿育吠陀瑜伽....... 492

參考文獻........................................................ 496
后　記........................................................... 505