健身運(yùn)動(dòng)不僅能依靠各種器材，也可以采用徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作等。對(duì)于這樣的徒手健身運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者首先要明確目標(biāo)，其次要簡(jiǎn)單至上，還要做到持續(xù)性和漸進(jìn)性，最后便是頻率、數(shù)量、強(qiáng)度的控制。不可盲目加快進(jìn)度，否則不僅達(dá)不到健身的目的，甚至還會(huì)有礙身體健康。
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