深度覺察：痛苦的根源來自某個(gè)災(zāi)難性的信念

和朋友聊天，經(jīng)常會(huì)聽到他說起現(xiàn)在很多人都有“情緒病”，朋友不是學(xué)心理學(xué)的，是學(xué)醫(yī)的，醫(yī)學(xué)上也認(rèn)為情緒是導(dǎo)致身體疾病的重要原因。他也提到了 “身心合一”，如果一個(gè)人沒有健康、穩(wěn)定的情緒，就很容易產(chǎn)生類似焦慮、抑郁這樣的情緒困擾，身體也會(huì)因此出現(xiàn)各種急性或慢性的病癥。他和我 提到了一個(gè)自己的發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人長期飽受同一個(gè)疾病的困擾時(shí)，代表他長期飽受同一種情緒的困擾，而這個(gè)情緒當(dāng)然不是 天生就有的，而是因?yàn)槟硞�(gè)重要的想法是錯(cuò)的。

他和我說起自己的一個(gè)患者，一個(gè)生活很有規(guī)律的女人, 也有很好的衛(wèi)生習(xí)慣，但奇怪的是，她的婦科病總是反復(fù)影響她的生活。她用過很多抗生素去遏制炎癥，但是于事無補(bǔ)，這讓她非常焦慮，更麻煩的是，婦科病還沒有治愈，她又出現(xiàn)了新問題——習(xí)慣性失眠。

針對(duì)她的病癥，醫(yī)生起初的判斷是與環(huán)境不潔和自身的免疫力低有關(guān)，但依此診斷幵的藥，服用之后并沒有讓她的問題有所好轉(zhuǎn)，反而有愈發(fā)嚴(yán)重的趨勢(shì)。后來她到了我朋友的診室, 通過詢問找到了癥結(jié)。她有一個(gè)“壞習(xí)慣”，結(jié)婚之后，每天會(huì)清洗自己的下身很多次。就在這無數(shù)次清洗的過程中，她自身的抵抗力被削弱了，體內(nèi)原本平衡的菌群失調(diào)了，由此引起了炎癥并且反復(fù)發(fā)作。那么，她為什么會(huì)有這樣的習(xí)慣呢？

這要追溯到她小時(shí)候的經(jīng)歷，父母在她六歲那年離異，母親改嫁，父親對(duì)母親有很多怨恨，又因?yàn)樗�長得很像母親，所以父親對(duì)她非常冷淡。十四歲那年，有一天放學(xué)，她和男同學(xué)一起坐車回家，下車的時(shí)候，男同學(xué)扶了她一下，這一幕恰巧被父親看見了。回家之后，父親扇了她一個(gè)耳光，并且告訴她， 隨便和男人交往是很骯臟的，然后就命令她馬上去洗澡。這件事之后，“骯臟”這兩個(gè)字烙在了她的心里，這正是導(dǎo)致她不斷 清洗自己身體的原因，“我是骯臟的，和男人接觸過是需要洗干 凈的”這個(gè)想法印在了她的腦海里，久久揮之不去。

結(jié)婚之后，清洗身體更變成了她生活里最重要的事情。知道了這一切以后，當(dāng)她問起究竟用什么新藥才能治好自己的炎癥時(shí)，我的醫(yī)生朋友只是告訴她，以后每天只洗一次澡就可以了。她不太敢相信，但還是照做了，沒想到的是，她竟然真的慢慢恢復(fù)了健康。

這種事聽起來有些不可思議，但類似的案例其實(shí)還有很多。在我的讀者群里，有個(gè)女生戀愛五次都是被拋棄的結(jié)局，這讓她非常痛苦，幵始懷疑男人都是欺騙女人感情的，甚至懷疑自己注定是要孤獨(dú)一生的。

我讓她回顧五段愛情的全過程，并且找到相似的地方。她突然發(fā)現(xiàn)，每任男朋友在提出分手之前，自己都做了一件類似的事情，就是指責(zé)男友是個(gè)窩囊廢，是個(gè)沒有前途的人。對(duì)于男人來說，這種話可以算是致命的打擊，所以，每任男朋友都選擇主動(dòng)離幵了她。那么，她為什么要去詆毀這些男人呢？

這也要追溯到她的童年經(jīng)歷，因?yàn)樗�的父親很早就去世了，母親為了給她一個(gè)完整的家而選擇再婚，但繼父常年酗酒、打牌，根本不關(guān)心她們母女倆，母親既要掙錢養(yǎng)家，還要忍受繼父的臉色，日子過得很苦。因此，她在自己很小的時(shí)候就得出了一個(gè)結(jié)論，男人就是窩囊廢，根本就不可靠。雖然長大后的 她不斷地談戀愛，卻也不停地失戀。究其原因，是她意識(shí)層面覺得結(jié)婚是必要的，是可以讓母親安心的，但在她的潛意識(shí)里又覺得男人是不可信的，是擔(dān)不起家庭責(zé)任的。因?yàn)檫@樣，每次都是她親手毀掉和一個(gè)人共度一生的機(jī)會(huì)。

以上兩個(gè)案例，都充分證明了美國著名的心理學(xué)家埃利斯的推論一定一個(gè)人行為和情緒的是內(nèi)在某個(gè)不合理的信念。令人無奈的是，大部分人在出現(xiàn)痛苦和困擾的時(shí)候并不知道這個(gè)原因，更不知道自己有哪些不合理的信念。那么，這種不合理的信念是如何形成的呢？

復(fù)旦大學(xué)哲學(xué)教師陳果曾在課堂上說：“干擾我們的不是事物本身，而是我們對(duì)事物的看法。”每一個(gè)根深蒂固的信念都是來自我們?cè)缒暝谀硞�(gè)經(jīng)歷中得出的某個(gè)極端的看法。比如那個(gè)被父親打耳光的女人，她通過父親的責(zé)罰得出“自己是骯臟的”這個(gè)結(jié)論，為了避免遭老公的嫌棄，她不斷地清洗自己。而另一個(gè)反復(fù)經(jīng)歷戀愛失敗的女人，正是因?yàn)樗龔哪赣H對(duì)繼父的態(tài)度里看到很多不滿和失望，所以形成了 “男人都是窩囊廢”這個(gè)負(fù)面的信念。也就是因?yàn)檫@樣的信念，她在長大之后一邊努力戀愛，一邊用這個(gè)信念摧毀著自己的愛情。

信念很多時(shí)候都是從早年經(jīng)歷里得出的，而這些經(jīng)歷通常是一些重大的事件，或者是一些在當(dāng)時(shí)頗具影響力的事件。重點(diǎn)是，并不是這些事件本身在影響我們，而是我們對(duì)這些事件的總結(jié)和判斷影響了我們。比如，你媽媽曾因?yàn)槌煽儾焕硐肓R你笨，你可能就認(rèn)為自己真的很笨，在那之后你做任何事情都失去了努力進(jìn)取的心。如果你認(rèn)定自己是笨的，那一切的努力就都是徒勞的。結(jié)果就是自己原地踏步，眼睜睜看著別人通過 努力過上理想的生活。

再舉個(gè)例子，如果你總是看到父母吵架，吵完架之后的媽媽都躲在房間哭，你就會(huì)覺得吵架是不好的，任何吵架都會(huì)制造痛苦。長大之后，無論受到怎樣的誤解和指責(zé)，甚至是攻擊，都會(huì)選擇忍受，因?yàn)槟阍谔颖軤幊�，但換來的是自己傷痕累累，痛苦不堪。

每個(gè)剛出生的孩子都是一張空白的畫布，在成長過程中不停地積累對(duì)世界的了解和應(yīng)對(duì)的經(jīng)驗(yàn)，從而慢慢有了自己的心靈地圖，而這個(gè)地圖里最具影響力的一部分就是每個(gè)人對(duì)過往事件所做出的理解、評(píng)判和定義，這就形成了影響我們情緒和行為的信念。那么，該如何發(fā)現(xiàn)和改變這些信念呢？

當(dāng)你為同一件事情或者同一個(gè)情緒所困擾時(shí)，比如你總是怕黑，總是失眠，總是不敢在人前說話等，你可以像剝洋蔥似的間自己幾個(gè)問題：

①我從什么時(shí)候幵始這樣的？

②當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情？

③我怎樣看待這個(gè)事情的？

通常來說，一個(gè)情緒或者困擾重復(fù)發(fā)生，一定是起因于某個(gè)歷史事件，那么我們要通過幾個(gè)問題，來聯(lián)結(jié)歷史，找到藏在冰山深處那個(gè)信念的核。在找到這個(gè)信念之后，我們可以通過幾個(gè)步驟去釋放它。

第一，告訴自己這個(gè)信念是你痛苦的來源。

痛苦是改變的動(dòng)力。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的痛苦是由某個(gè)信念導(dǎo)致的，我們就有理由下定決心不再讓這個(gè)信念繼續(xù)帶給我們困擾。每個(gè)改變都需要一個(gè)儀式，這個(gè)儀式就代表著我們的決心，所以當(dāng)你要改變或者釋放一個(gè)信念時(shí)，你可以把它寫出來 并告訴自己：我從此不需要你了。

第二，改寫信念。

哪怕是有偏差的信念也未必對(duì)人產(chǎn)生完全負(fù)面的影響，我們不需要把信念當(dāng)成敵人，而是可以把某個(gè)不合理的信念“修繕”一下，讓它變得合理，并且服務(wù)于我們的生活。比如，你曾經(jīng)把父母因?yàn)槌煽兞R你腦子笨的話絕對(duì)化吸收，你認(rèn)同他們說的，學(xué)業(yè)和事業(yè)都受到了影響，自卑又難過，那你就需要改 變這個(gè)信念，讓自己明白父母當(dāng)年說的話只是對(duì)當(dāng)時(shí)的學(xué)習(xí)成績不滿意，并不是在總結(jié)我們整個(gè)人，只要努力讓學(xué)習(xí)成績變好，那我就是優(yōu)秀的。另外，也可以回溯過去，找到父母曾經(jīng)表揚(yáng)我們的記憶，證明自己并不笨，而是優(yōu)秀的。

第三，重復(fù)練習(xí)。

一個(gè)信念伴隨我們十幾年甚至幾十年，所以改變不可能在 一朝一夕之間發(fā)生。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)并且下決心改變這個(gè)信念時(shí), 就需要不斷地提醒自己不要再堅(jiān)持這個(gè)信念，然后樹立一個(gè)積極合理的信念。

上文中提到的那個(gè)不斷清洗身體的女性，在接受醫(yī)生建議后每日遞減清洗次數(shù)，并且告訴自己：衛(wèi)生是重要的，但是重復(fù)清洗是不必要的。而那個(gè)認(rèn)為男人都是窩囊廢的女性則修正了信念，將其改為：有些男人的確是缺乏責(zé)任心，并且還有不良嗜好，但這始終不能代表所有男性。因此，她們都走出了消極信念的陰影。所以，如果你也一直被某些負(fù)面信念困擾，不妨按照以上步驟，去實(shí)踐和改變，讓自己的生活變得更加輕松和自由。