健身美學(xué) 重塑女性體態(tài)形體與力量
定 價(jià)：68 元
- 作者：趙鑫
- 出版時(shí)間：2022/4/1
- ISBN：9787115570826
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G883
- 頁碼：200
- 紙張：
- 版次：01
- 開本：小16開
健身美學(xué)由中國(guó)女子健美運(yùn)動(dòng)員、人氣健身科普博主趙鑫專業(yè)打造。作者從幫助女性了解自己的身體開始，解答了一系列女性健身入門者可能遇到的問題，例如月經(jīng)周期與訓(xùn)練安排、訓(xùn)練目標(biāo)、時(shí)間規(guī)劃、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手訓(xùn)練的、由基礎(chǔ)到進(jìn)階的訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作提供了細(xì)致的指導(dǎo)，包括詳盡的訓(xùn)練步驟、注意事項(xiàng)、訓(xùn)練安排及小提示等，還提供了一系列基于不同訓(xùn)練訴求的訓(xùn)練方案示例，可以有效幫助女性健身入門者少走彎路，達(dá)到健身的目的。
本書適合健身入門者、有健身經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)愛好者以及健身教練閱讀。
梳理健身的底層邏輯，幫助你合理控制飲食、糾正訓(xùn)練動(dòng)作讓訓(xùn)練融于生活，讓變美更輕松！幫助你從健身小白精進(jìn)為一名自由訓(xùn)練者！
為女生量身定制的健身書，不僅會(huì)解答女性健身入門的常見問題，例如月經(jīng)周期和運(yùn)動(dòng)安排，利用月經(jīng)周期可以“吃不胖”嗎，什么樣的運(yùn)動(dòng)有效，月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎，飲食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要，怎么吃膳食才算合理，女性健身雷區(qū)……還提供了非常詳細(xì)的飲食和訓(xùn)練建議，讓你通過自己的學(xué)習(xí)和控制，來體會(huì)“三分練，七分吃”的真諦！
書中提供的訓(xùn)練方法，從簡(jiǎn)單到進(jìn)階，不僅可以幫助你實(shí)現(xiàn)第 一個(gè)俯臥撐，還可以幫助你掌握做動(dòng)作的每一步的要點(diǎn)是什么，讓你可以逐步由小白精進(jìn)為一名可以自己掌控訓(xùn)練的自由訓(xùn)練者，并體會(huì)到健身的意義和樂趣所在！
本書的意義不僅是教會(huì)你掌握訓(xùn)練動(dòng)作，更重要的是讓你在情感上體會(huì)健身的意義，進(jìn)而能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，讓生活變得更健康！
趙鑫
職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員（IFBB PRO），曾獲2016年中國(guó)健美健身冠 軍總決賽女子比基尼健身全場(chǎng)冠 軍；具有多年健身教練經(jīng)驗(yàn)，微博自媒體博主，旨在向廣大健身愛好者傳授科學(xué)、可持續(xù)和健康的健身訓(xùn)練方法和生活理念；輕鐵健身工作室發(fā)起人，目前已研發(fā)多門輕鐵健身線上課程，廣受學(xué)員好評(píng)。
第 1章 男女有別
1.1 了解自己的身體 / 2
1.2 月經(jīng)周期和運(yùn)動(dòng)安排 / 2
1.3 月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎 / 3
1.4 利用月經(jīng)周期可以“吃不胖”嗎 / 4
1.5 為何月經(jīng)期前情緒不穩(wěn)定、血糖低、愛吃甜食 / 5
第 2章 運(yùn)動(dòng)前，你需要知道的事
2.1 你需要的是減肥還是塑形 / 8
2.2 運(yùn)動(dòng)前規(guī)劃好自己的“時(shí)間成本” / 8
2.3 通過3 個(gè)問題，給自己進(jìn)行一次“健身畫像” / 10
2.4 運(yùn)動(dòng)中如何最大限度地避免傷病 / 11
2.5 飲食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要 / 14
第3章 從興趣出發(fā)開始運(yùn)動(dòng) | 17 |
3.1 什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最有效 / 18
3.2 運(yùn)動(dòng)技能的掌握就是熟能生巧 / 19
3.3 運(yùn)動(dòng)是多樣的 / 20
3.4 如何制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 / 20
3.5 熱身、訓(xùn)練、組間歇 / 23
3.6 開始鍛煉，我需要準(zhǔn)備什么 / 25
第4章 好身材離不開好好吃飯 | 27 |
4.1 我一天需要攝入多少熱量 / 28
4.2 怎么吃膳食才算合理 / 29
4.3 從減少吃零食開始 / 30
4.4 減少精加工的食物 / 31
4.5 “談糖色變”的碳水化合物 / 33
4.6 不吃碳水化合物可以瘦嗎 / 35
4.7 無糖食品可以幫助減肥嗎 / 36
4.8 可以嘗試一下地中海飲食結(jié)構(gòu) / 38
4.9 為什么不推薦禁食 / 40
4.10 雷區(qū)：女運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征 / 41
4.11 女性可能需要額外補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素 / 42
第5章 訓(xùn)練篇 | 47 |
5.1 準(zhǔn)備階段 / 48
5.2 上肢訓(xùn)練篇—學(xué)會(huì)俯臥撐 / 50
5.3 上肢訓(xùn)練篇—三角肌 / 70
5.4 上肢訓(xùn)練篇—肱三頭肌 / 78
5.5 核心訓(xùn)練篇 / 82
5.6 下肢訓(xùn)練篇 / 118
第6章 拉伸 | 169 |
6.1 拉伸的基礎(chǔ)認(rèn)知—肌腱、韌帶 / 170
6.2 關(guān)于拉伸你必須知道的事 / 170
6.3 拉伸動(dòng)作 / 172
第7章 訓(xùn)練計(jì)劃 | 187 |
7.1 計(jì)劃設(shè)計(jì) / 188
7.2 16 個(gè)完整訓(xùn)練計(jì)劃 / 192
作者簡(jiǎn)介 / 201
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