北京健康促進會推薦居民健康指導用書國家科技部傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的挖掘整理與健身效果研究課題成果本書源自作者參與的國家科技部傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的挖掘整理與健身效果研究課題成果。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生,講的是形神皆備、動靜結合,本書選取的60個小動作更是優(yōu)中選精,從健康原理、健康功效入手,作者親自示范操作方法,貼心提示練習宜忌,使讀者一看就懂,一學就會。對場地無要求,隨時隨地進行;作者親身示范,一看就懂,一學就會;安全簡單,避免運動傷。
第一章頭部健康小動作
動作1頭頂按揉/003
動作2雙手擊頭/007
動作3搖頭轉頸/011
動作4推率谷/015
動作5鳴天鼓/019
動作6提拉耳輪/023
動作7摩掃耳郭/027
動作8點翳風/031
第二章面部健康小動作
動作9搓手浴面/037
動作10揩鼻點迎香/041
動作11揩揉眼眶/045
動作12按揉眼穴/049
動作13熨目運目/052
動作14叩齒/055
動作15攪舌咽津/058
動作16揉牙齦/061
第三章頸部健康小動作
動作17伸腰仰頭/067
動作18虛領頂勁/070
動作19引掌挽頦/073
動作20托頰仰頭/076
動作21搖天柱/079
動作22抱頸前屈/083
第四章上肢健康小動作
動作23聳肩沉肩/089
動作24直臂轉膀/093
動作25甩臂拍打/097
動作26兩肘轆轤轉/101
動作27抓拍腋窩/105
動作28壓肩掄臂/109
動作29甩手/113
動作30雙手托天/116
第五章手部健康小動作
動作31卷指抓空/121
動作32撅指轉腕/125
動作33推擊掌心/129
動作34按揉合谷/133
動作35敲指/136
第六章胸腹健康小動作
動作36捶胸舒胸/141
動作37摩胸揉脅/145
動作38摩腹/149
動作39腹式呼吸/152
動作40六字訣/155
第七章腰背健康小動作
動作40轉腰晃腰/165
動作42摩腎堂/169
動作43跪地后撐/172
動作44抬臂擰轉腰/175
動作45拍背/179
動作46貍貓上樹/183
動作47攀足/187
動作48俯身前屈/191
第八章下肢健康小動作
動作49擊掌蹬腳/197
動作50揉膝/201
動作51叩擊三里/205
動作52健身走/209
動作53足叩小腿/213
動作54壓腿踢腿/217
動作55枯樹盤根/221
動作56站樁功/225
第九章足部健康小動作
動作57敦踵/231
動作58揉腿搓腳/234
動作59兩腳屈伸/238
動作60攀足前踏/243