這本書分為兩個部分，第一部分冊是寫給中國孩子父母的運(yùn)動入門和答疑手冊，關(guān)于體育、關(guān)于兒童和青少年運(yùn)動發(fā)展的多數(shù)疑問，都將在此找到答案。第二大部分是給讀者的工具書，關(guān)于中國兒童青少年運(yùn)動能力的訓(xùn)練體系、訓(xùn)練方法，將躍然紙上。
近年來，重視孩子運(yùn)動能力的父母呈上升態(tài)勢，但大眾少兒體育發(fā)展的專業(yè)性卻跟不上需求腳步�？v觀少兒運(yùn)動相關(guān)書籍，將國外理念生搬硬套現(xiàn)象頗多，但中國人有自己的體質(zhì)特點(diǎn)，中國孩子也應(yīng)該有專屬的運(yùn)動訓(xùn)練體系。在3-12歲這非常關(guān)鍵且黃金的運(yùn)動能力培養(yǎng)階段，應(yīng)給予更多孩子正確的導(dǎo)航路徑。體育，不單單是把身體當(dāng)作武器，她是一種精神，是一種國家精神，是一種我們自我淬煉的精神。體育囊括了自律，勇敢、堅(jiān)韌，負(fù)責(zé)等等成功必備的素質(zhì)，這些素質(zhì)也正是當(dāng)今兒童教育的理想彼岸。
這本書內(nèi)容新穎，和一般的體育類書籍不同，它聚焦的是中國夢、體育夢。近年來，從中央到地方，從集體到個人，都越來越重視體育，而作者因工作性質(zhì)與基層接觸非常多，這使得本書內(nèi)容通俗易懂，緊貼基層大眾，為“全民體育”提供了積極的理念和普及方法。
本作成書，需要感謝我的兒子。
當(dāng)我成為父親，我清晰地知道該如何開啟孩子的運(yùn)動大門以及運(yùn)動將帶給他的人生財(cái)富。由己及人，作為體育從業(yè)者，我更希望中國兒童和青少年的運(yùn)動能力可以得到提升。
回望自己近三十年的體育人生，從專業(yè)運(yùn)動員到運(yùn)動研究人員，我感觸良多。少年強(qiáng)則中國強(qiáng)！近年來，重視孩子運(yùn)動能力的父母數(shù)量呈上升態(tài)勢，但大眾體育發(fā)展的專業(yè)性卻跟不上需求的發(fā)展�？v觀兒童及青少年運(yùn)動相關(guān)書籍，生搬硬套國外理念的居多，但中國人有自己的體質(zhì)特點(diǎn)，中國孩子也應(yīng)該有專屬的運(yùn)動訓(xùn)練體系。兒子的降生，促使我把推廣適合中國孩子的運(yùn)動啟蒙教育列為人生重要目標(biāo)，以期在兒童及青少年這非常關(guān)鍵的運(yùn)動能力培養(yǎng)黃金時(shí)期，給予中國孩子正確的指導(dǎo)。
我6歲跨入體育大門，在同齡人中，我的個子偏矮，但很強(qiáng)壯。因此，各個項(xiàng)目的教練到學(xué)校選拔種子人才時(shí)，我相繼接觸了田徑、游泳、射擊、武術(shù)等多個項(xiàng)目，這讓我拓寬了對體育的認(rèn)知視野，最終，我選擇了田徑短跑項(xiàng)目，并在田徑短跑領(lǐng)域斬獲眾多榮譽(yù)。有朋友會好奇，一個在田徑短跑項(xiàng)目取得諸多成就的人，為何開啟了少兒搏擊教育生涯呢？答案是“田徑是運(yùn)動之母”，田徑是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，而搏擊是綜合運(yùn)動的升華，一個是根基，一個是頂端，看似不相關(guān)，卻有著千絲萬縷的聯(lián)系。這本書要將兩者結(jié)合起來，取其精華，去其糟粕。這種互通互融，是激發(fā)一個人運(yùn)動能力的黃金燃料。
體育，是工具性技能，不是選修課，更不能抱著上興趣班的心態(tài)讓孩子“學(xué)”體育。因?yàn)�，人的身體是適應(yīng)社會的基礎(chǔ)，是必修課。給予孩子運(yùn)動教育的終極目的，是使其擁有“運(yùn)動能力”。寫這本書，意在普及運(yùn)動知識和些許訓(xùn)練方法，以期讓中國兒童和青少年的運(yùn)動行為成為日常行為，讓孩子的父母可以正確地引導(dǎo)孩子發(fā)展，提升孩子的運(yùn)動能力，使每個人都能成為自己的運(yùn)動教練。
現(xiàn)在的兒童和青少年將是未來中國的脊梁。因此，重視兒童和青少年的運(yùn)動能力，意義非凡——一則強(qiáng)化中國人的體質(zhì)，使兒童和青少年擁有強(qiáng)壯的身體，未來能肩負(fù)家國重任；二則幫助為人父母者獲取真正適合中國兒童、青少年的運(yùn)動法則，正確指導(dǎo)下一代成長，并讓運(yùn)動精神得以傳承；三則撥開當(dāng)下商業(yè)浪潮的迷霧，為中國下一代正確的運(yùn)動發(fā)展路徑鋪設(shè)一條信仰之路。這就是我為人父以后，堅(jiān)持要將近三十年體育生涯的知識、方法、技巧、感悟結(jié)集成書的初心。
《運(yùn)動改變?nèi)松肥菍懡o中國孩子父母的運(yùn)動入門手冊，有關(guān)體育、兒童和青少年運(yùn)動發(fā)展的眾多疑問，都將在此找到答案。同時(shí)，這也是給讀者的工具書，翻開此書，你就會發(fā)現(xiàn)，兒童和青少年運(yùn)動能力的訓(xùn)練路徑，躍然紙上。
體育，它是一種精神，是一種家國精神，是一種自我淬煉的精神。體育運(yùn)動能夠培養(yǎng)人們成功所需的自律、勇敢、堅(jiān)韌、負(fù)責(zé)等優(yōu)秀品質(zhì)。我熱愛體育，研究適合我們中國孩子的運(yùn)動規(guī)律，為中國的下一代做一件有意義的事情，帶領(lǐng)一眾父母、引領(lǐng)一眾孩子按正確的方向走更遠(yuǎn)的路，是我以及本書的價(jià)值歸屬。
教育，是良心的工作，術(shù)的推廣必要有道的規(guī)范，道術(shù)相融才能經(jīng)得住歷史考驗(yàn)。
但行好事，莫問前程。
劉宣廷
（原名劉旭）
2021年10月于北京
劉宣廷（原名劉旭）
能量工廠少兒搏擊館創(chuàng)始人
國家一級運(yùn)動員資格認(rèn)證
國家健將級運(yùn)動員資格認(rèn)證
國家高級健身教練資格認(rèn)證
7-12歲連續(xù)六年蟬聯(lián)北京市中小學(xué)生運(yùn)動會100米/200冠軍；
14歲入選北京集訓(xùn)隊(duì)，連續(xù)6年斬獲北京市中學(xué)生田徑運(yùn)動會多項(xiàng)冠軍并打破記錄；
17歲進(jìn)入國家集訓(xùn)隊(duì)，獲北京市運(yùn)動會亞軍，成績10‘83，獲國家一級運(yùn)動員；
19歲獲全國高校運(yùn)動會男子100米亞軍，成績10’48，獲國家健將級運(yùn)動員。
第一章
由古及今說運(yùn)動
運(yùn)動基礎(chǔ)知識面面觀/2
◎ 人類本能與當(dāng)今社會必備技能/2
◎ 體型判斷/4
◎ 中國體育運(yùn)動意識/7
◎ 體育行業(yè)大未來/11
體育運(yùn)動基本入門/17
◎ 體育運(yùn)動現(xiàn)狀與誤區(qū)/17
◎ 體育運(yùn)動基本功/21
第二章
運(yùn)動成就優(yōu)秀孩子
少年強(qiáng)則國強(qiáng)/26
◎ 中華民族的硬脊梁/26
◎ 運(yùn)動強(qiáng)身健體/28
運(yùn)動塑造孩子健全性格/33
運(yùn)動提升學(xué)習(xí)能力/36
◎ 聰明大腦/36
◎“頭腦簡單、四肢發(fā)達(dá)”是悖論/38
運(yùn)動激發(fā)孩子的社交能力/40
第三章
讓孩子受益一生的運(yùn)動訓(xùn)練黃金法則
運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)規(guī)劃/46
強(qiáng)化生存技能/52
選擇運(yùn)動項(xiàng)目要考慮個體差異/54
第四章
解鎖影響孩子一生的運(yùn)動訓(xùn)練密碼
0~5歲運(yùn)動密碼/56
◎ 0~5歲身體發(fā)育特點(diǎn)概述/56
◎ 訓(xùn)練主題：肢體綜合大運(yùn)動/64
◎ 0~5歲黃金訓(xùn)練法則/70
6~9歲運(yùn)動密碼/92
◎ 6~9歲運(yùn)動能力揭秘/92
◎ 訓(xùn)練主題：協(xié)調(diào)、速度與平衡/99
◎ 6~9歲分齡黃金訓(xùn)練法則/113
10~12歲運(yùn)動密碼/128
◎ 10~12歲運(yùn)動能力揭秘/128
◎ 訓(xùn)練主題：速度、力量與爆發(fā)力/129
運(yùn)動飲食探秘/131
◎ 結(jié)語：運(yùn)動的真諦 / 135
第一章
由古及今說運(yùn)動
運(yùn)動基礎(chǔ)知識面面觀
◎ 人類本能與當(dāng)今社會必備技能
人類從智人發(fā)展到現(xiàn)在，體育已經(jīng)在人類的DNA里打上了深深的烙印。原始人類的生存主要靠的是體力，體育運(yùn)動就是從戰(zhàn)爭和體力勞動演變而來的。
原始社會時(shí)期，人們過著男耕女織的生活，從母系社會到父系社會，形成了很多部落，部落里的男人們要外出狩獵，婦女要在家里編織，以維系以家庭為單位的生活。
在那個時(shí)期的部落里，身體強(qiáng)壯的男人或者是頭腦非常聰明的男人，更容易獲得獵物。這樣的男性通常能獲得整個部落的尊重，也更容易獲得異性的青睞，繼而繁衍后代，把優(yōu)良的基因傳承下去。狩獵活動可以被稱為人類早期的運(yùn)動，古人有了運(yùn)動能力才會有生存能力。所以，運(yùn)動能力和生存能力在人類歷史長河中占據(jù)了極其重要的地位。
由此不難看出，人類的原始本能導(dǎo)致人們崇尚男性的力量和雄性荷爾蒙。在遠(yuǎn)古時(shí)期，人們崇拜打獵最多、身體最強(qiáng)壯的人；我們現(xiàn)代人，依然崇拜運(yùn)動能力強(qiáng)的人，崇尚健康，崇尚力量，這其實(shí)就是體育的本質(zhì)。
現(xiàn)代社會競爭日益激烈，家長們無不希望孩子擁有更多技能——游泳、乒乓球、羽毛球、圍棋、象棋、繪畫、書法等。但是，這都是以孩子擁有一個強(qiáng)健的體魄為前提的。
隨著社會的發(fā)展，人們生活水平逐步提高， 人們有了更多的資本來讓孩子學(xué)習(xí)各種技能，為了讓自己的孩子脫穎而出，有更好的發(fā)展，家長們往往要求孩子“文武兼?zhèn)洹薄?br />
對于“文”來說，就是要學(xué)習(xí)文化知識，提升文藝修養(yǎng)。具體來說，就是要學(xué)習(xí)如何寫字、如何繪畫，學(xué)習(xí)韻律、樂器等。
對于“武”來說，就是要強(qiáng)健體魄，提升體能。具體來說，跑步、跳遠(yuǎn)、球類運(yùn)動、跳高、跳繩、游泳等，都是必備的技能，這些都是體育方面的技能。
在技能學(xué)習(xí)的道路上，一旦選定某一項(xiàng)目，家長除了要在經(jīng)濟(jì)上給予孩子支持外，更關(guān)鍵的是和孩子一起持之以恒地堅(jiān)持下去。
第一章 由古及今說運(yùn)動
◎ 體型判斷
謝爾登人體分類法按照人體結(jié)構(gòu)的三種極端類型，將人的體型分為內(nèi)胚層體型、中胚層體型和外胚層體型。
內(nèi)胚層體型
內(nèi)胚層體型是由內(nèi)胚層發(fā)育成的組織占優(yōu)勢的一種身體建造類型，全身各部位較軟而圓，消化器官肥大，脂肪豐富，故軀干和大腿粗壯，而上肢和小腿較細(xì)。內(nèi)胚層體型的人易肥胖，有很多運(yùn)動員，每天的運(yùn)動量非常大，也非常注意飲食，但是體重、體脂很難減下來，看起來像是肥胖人士，他們就是天生的內(nèi)胚層體型。內(nèi)胚層體型的人，皮下脂肪很厚，他們吸收很好，“喝涼水都長肉”說的就是這類人。他們在年輕的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率高，體重還好控制，但隨著年紀(jì)增長，只要基礎(chǔ)代謝率稍低一點(diǎn)或不運(yùn)動，他們就會迅速變胖。無論食物營養(yǎng)多少，內(nèi)胚層體型的人都會迅速吸收，將其轉(zhuǎn)化成皮下脂肪。而且，即使運(yùn)動量很大，肌肉也不會很明顯，哪怕非常注意飲食，少油少鹽，皮下脂肪依然很厚，所以，內(nèi)胚層體型的人要想擁有完美的肌肉，就要付出更多的努力。這種體型的人可以選擇跑步或游泳等多種形式的有氧運(yùn)動。
中胚層體型
中胚層體型是由中胚層發(fā)育成的組織占優(yōu)勢的一種身體建造類型。其肌肉、骨骼及結(jié)締組織頗為發(fā)育，體格健壯、結(jié)實(shí)，有粗壯的外表。這種體型的人適合短跑、橄欖球、體操等運(yùn)動項(xiàng)目。
外胚層體型
外胚層體型是由外胚層發(fā)育成的組織占優(yōu)勢的一種身體建造類型，其體型細(xì)長，顯得瘦弱，肌肉組織和皮下組織不發(fā)達(dá)。外胚層體型的人又瘦又高，皮下脂肪非常薄，皮膚和肌肉中間的脂肪含量非常低。中國也有大量外胚層體型的人，他們都有一個共同的特點(diǎn)，即消化系統(tǒng)不是很好，除了基礎(chǔ)代謝率高以外，大多數(shù)人的腸胃都不是很好，吃完很快就會排出去，導(dǎo)致食物很難在腸胃里堆積，也很少通過肝臟轉(zhuǎn)化為糖分，再儲存到體內(nèi)。外胚層體型的人另一個特點(diǎn)是，只要參加體育運(yùn)動，就會增加體重，肌肉線條就會很明顯，但只要不鍛煉，體重就會迅速降低。這種體型的人適合長跑、打籃球等多種可利用四肢長和體重輕優(yōu)勢的運(yùn)動。
到底哪種體型更好？答案并不唯一，“上帝為你打開一扇門，也會關(guān)上一扇窗”。不管是內(nèi)胚層體型、中胚層體型還是外胚層體型，在運(yùn)動這個學(xué)科里，都有其天賦所在。中國有句話叫“生命在于運(yùn)動”，只要運(yùn)動，就能改善自己的體質(zhì)，所以無論何種體型，運(yùn)動都是正確的選擇。
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