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本書從如何提高自控力、九大記憶力提升術(shù)以及如何培養(yǎng)深度思考的能力三個(gè)方面拆解高效學(xué)習(xí)的方法。
分別從短期快感成癮、延遲滿足、微習(xí)慣、期待管理、及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)、甘特圖等方式讓你設(shè)計(jì)出更感興趣、更適合自己的學(xué)習(xí)方法；然后深入講解了明確目標(biāo)、先框架后細(xì)節(jié)、創(chuàng)造記憶鏈接、情景化記憶、諧音化記憶、用思維導(dǎo)圖搭建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)、科學(xué)復(fù)習(xí)、全感官刺激、強(qiáng)化輸出等訓(xùn)練記憶力方法，從而由提高記憶力的角度來提高學(xué)習(xí)的效率；最后從高效思考的角度剖析：反復(fù)追問、把點(diǎn)狀的知識(shí)補(bǔ)充成面、從輸入到輸出、常用思考模型、多點(diǎn)頭腦風(fēng)暴、怎么讀課外書等深化學(xué)習(xí)路徑中的核心思考，讓讀者三位一體地學(xué)會(huì)高效學(xué)習(xí)。

大學(xué)畢業(yè)之后的一段時(shí)間，我迷戀上了攝影，不僅花了好幾個(gè)月的工資購(gòu)置了單反和鏡頭，還買了一堆攝影教材，立志要通過自學(xué)成為攝影高手。這樣，我不僅能將興趣變成特長(zhǎng)，還能將其發(fā)展成副業(yè)，靠拍照來賺外快。運(yùn)氣好的話，我沒準(zhǔn)還能成立一間攝影工作室，體驗(yàn)一下當(dāng)老板的感覺。
看似一舉多得的計(jì)劃往往都會(huì)被現(xiàn)實(shí)澆上一盆冷水。
起初的幾天計(jì)劃進(jìn)展得還算順利。下班后，我都能耐著性子一邊看書一邊端著單反按來按去，還時(shí)不時(shí)在本子上記錄要點(diǎn)；可時(shí)間一長(zhǎng)我就受不了了，總感覺學(xué)習(xí)的效果配不上自己的努力。滿腦子只有一個(gè)想法：到底什么時(shí)候才能學(xué)會(huì)拍照，才能靠它賺錢呢？
懷疑會(huì)帶來焦慮，焦慮會(huì)引發(fā)恐懼，恐懼會(huì)造成內(nèi)耗，內(nèi)耗又會(huì)導(dǎo)致懶惰、拖延、放棄等逃避現(xiàn)實(shí)的行為。很多時(shí)候，三天打魚兩天曬網(wǎng)并非因?yàn)樽约簯卸�，而可能是深陷�?nèi)耗無法自拔的自保之舉。
就這樣，我磕磕絆絆地看完了整本攝影教材，背會(huì)了所有公式，連筆記都摘抄了厚厚一本。但令我倍受打擊的是：當(dāng)我捧著昂貴的單反外出拍照時(shí)，大腦依舊一片空白不會(huì)構(gòu)圖，不知道如何調(diào)節(jié)參數(shù)，也懶得去思考，只能在A 模式下過過癮。然后自我安慰地感嘆一句：?jiǎn)畏磁某鰜淼恼掌_實(shí)比手機(jī)清楚！我在學(xué)習(xí)攝影時(shí)態(tài)度看上去很認(rèn)真，看書也很刻苦，記筆記也沒偷懶，但為什么我還是沒能學(xué)會(huì)攝影呢？
我的這段自學(xué)經(jīng)歷揭示了很多成年人在學(xué)習(xí)上存在的問題。比如：將綜合學(xué)習(xí)能力弱化為死記硬背。自以為學(xué)習(xí)就是看書、記筆記、背誦、刷題一條龍，不管學(xué)習(xí)什么知識(shí)，都希望有整塊的時(shí)間讓自己背誦重點(diǎn)，否則就會(huì)迷茫，不知所措。
將注意力高度集中的認(rèn)知訓(xùn)練變成了看書。覺得只要學(xué)習(xí)了，就會(huì)有效果，于是急吼吼地捧著書在那里勾勾畫畫，卻不知為何而學(xué)、應(yīng)該學(xué)什么、應(yīng)該如何學(xué)。時(shí)間一長(zhǎng)心里自然會(huì)不平衡，覺得自己付出了那么多卻收效甚微，這又給了低質(zhì)低效的學(xué)習(xí)致命一擊。
以為背會(huì)某個(gè)概念、做對(duì)某道習(xí)題就代表自己掌握了該知識(shí)點(diǎn)。通過背誦也許能夠應(yīng)付考試，但成年人所面臨的工作、生活中的問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，更不會(huì)有老師幫你劃重點(diǎn)。這就要求我們要著重提升深度思考和及時(shí)復(fù)盤的能力，從對(duì)概念的一知半解升級(jí)為對(duì)其底層邏輯的剖析、總結(jié)，盡量減少自認(rèn)為很懂的錯(cuò)覺。做任何事都急于求成，一旦出現(xiàn)焦慮情緒又會(huì)沉迷于短期快感無法自拔。不得不承認(rèn)，手機(jī)對(duì)我們工作、學(xué)習(xí)和生活的干擾越來越強(qiáng)，它不僅將時(shí)間變得支離破碎，更在無形中侵蝕著我們的專注力。剛打開書準(zhǔn)備學(xué)習(xí)，余光看到手機(jī)彈出了一條消息，結(jié)果拿起來一看就是半個(gè)小時(shí)，從一個(gè)手機(jī)軟件切換到另一個(gè)手機(jī)軟件，從此再也不用苦惱時(shí)間都去哪兒了，因?yàn)榇鸢缚隙ê褪謾C(jī)有關(guān)。想要達(dá)到目標(biāo)就必須持續(xù)付出，可已經(jīng)深度依賴短期快感的我們習(xí)慣了看按秒計(jì)時(shí)的視頻、讀無需進(jìn)行任何思考的文章，做任何事都要求立刻見效。愿望清單越來越長(zhǎng)，目標(biāo)越來越大，但我們那點(diǎn)可憐的專注力卻根本無法支撐起自己的野心。
只知道死磕細(xì)節(jié)，卻忽略了知識(shí)體系的重要性。很多人學(xué)習(xí)時(shí)一上來就背誦知識(shí)點(diǎn)，細(xì)摳每個(gè)字眼，生怕錯(cuò)過任何考點(diǎn)。最后學(xué)來學(xué)去，所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)就像一盤散沙，不成體系。
學(xué)習(xí)時(shí)疏于內(nèi)容輸出，不敢運(yùn)用知識(shí)解決問題。很多人在學(xué)習(xí)上有輸出困難癥，總感覺自己背誦得還不夠熟練，掌握得還不夠全面，還無法使用這些知識(shí)解決實(shí)際問題，導(dǎo)致學(xué)習(xí)一直在紙上談兵，理論和實(shí)際完全脫節(jié)。就好比我當(dāng)初學(xué)攝影，參數(shù)調(diào)節(jié)的技巧背誦得很熟練，但到了實(shí)拍環(huán)節(jié)依舊是一頭霧水。忽視了用實(shí)戰(zhàn)解決問題的重要性，也是導(dǎo)致我們學(xué)習(xí)低效的重要原因。
不懂就問，懶得思考，懶得獨(dú)立解決問題。不懂就問未必是個(gè)好習(xí)慣。一遇到問題就求助別人，會(huì)養(yǎng)成思維的惰性，如若沒有人引導(dǎo)或指點(diǎn)，就會(huì)陷入迷茫，無從下手。沒有獨(dú)立解決問題的能力，沒有獨(dú)自探索的好奇心，更沒有勇于試錯(cuò)的膽量，長(zhǎng)此以往，個(gè)人能力得不到提升，只能聽人吩咐辦事。
既然造成學(xué)習(xí)低效的問題如此之多，那么我們?cè)撊绾我灰唤鉀Q，提高學(xué)習(xí)效率呢？
有很多人是持天賦論的悲觀派，認(rèn)為天生聰明的人不用任何方法就能擁有讓人羨慕的學(xué)習(xí)成績(jī)；生而普通的人掌握再多技巧也無濟(jì)于事，照樣學(xué)得很吃力。
這就是典型的固化思維。他們固執(zhí)地認(rèn)為，有天賦的人做事不需要任何努力，需要努力就代表沒有天賦，努力也是白費(fèi)。為何他們對(duì)努力如此反感呢？因?yàn)樵谒麄兛磥�，努力是有很高風(fēng)險(xiǎn)的，一旦付出之后并未如愿，這種打擊是難以承受的。他們并不認(rèn)為這是一次單純的失敗，而是會(huì)將其上升為徹底的自我否定，以及對(duì)個(gè)人能力和未來的終極審判。但若讓自己相信天賦論的觀點(diǎn)，就能讓自己在面對(duì)失敗的時(shí)候擁有一個(gè)自我安慰的借口：如果我找到了自己的天賦所在，我也能不費(fèi)吹灰之力地取得成功。
如若縱容自己活在這種自我欺騙之中，一直尋找自己的天賦，卻懶得努力，不敢面對(duì)失敗，這樣的人生未免也太被動(dòng)、太憋屈了。
在我看來，我們可以欣賞天賦，但更應(yīng)該崇尚努力。我們可以犯錯(cuò)，可以失敗。失敗不是對(duì)個(gè)人和未來的否定，相反，它是一次絕佳的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。事實(shí)上，我們的能力并不是一成不變的，而是可以通過持續(xù)的努力來提高，學(xué)習(xí)能力也是如此。
在本書中，我將從三個(gè)方面系統(tǒng)地講解普通人該如何有效提升自己的學(xué)習(xí)能力，它們分別是：①如何培養(yǎng)自己的意志力、執(zhí)行力和專注力；②如何讓自己從死記硬背轉(zhuǎn)變?yōu)檫^目不忘、融會(huì)貫通；③如何在生活中鍛煉自己深度思考的能力。
學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是對(duì)認(rèn)知能力的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程從意志力、專注力到記憶力，從理解、歸納總結(jié)到應(yīng)用，從深度思考到表達(dá)……在刻意練習(xí)中使用的學(xué)習(xí)技巧需要根據(jù)個(gè)人情況來選擇，不能盲目跟風(fēng)，也不能急于求成，否則很有可能事倍功半。
本書中，我將按照認(rèn)知訓(xùn)練的順序，用三個(gè)章節(jié)的篇幅詳細(xì)分享自己多年來在學(xué)習(xí)能力提升方面的經(jīng)驗(yàn)和心得，每一章都講解了很多實(shí)用的訓(xùn)練方法。我誠(chéng)懇地建議正在閱讀本書的你能夠在平時(shí)多多練習(xí)。要知道，學(xué)習(xí)方法從來不是看懂就行，而是需要在不斷的練習(xí)受挫總結(jié)調(diào)整再練習(xí)的循環(huán)中一步步汲取營(yíng)養(yǎng)，從陌生到熟練，從不得要領(lǐng)到融會(huì)貫通。
我們正身處一個(gè)充滿誘惑同時(shí)又充滿機(jī)遇的時(shí)代，這對(duì)學(xué)習(xí)來說是幸運(yùn)也是不幸：幸運(yùn)的地方在于我們可以足不出戶，依靠互聯(lián)網(wǎng)就能找到各種各樣的學(xué)習(xí)資源；不幸的地方在于手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)會(huì)在無形中吞噬我們寶貴的時(shí)間和注意力，稍有不慎，我們就可能沉迷于短期快感無法自拔，最后落得個(gè)窮忙、沒耐心、懶惰、低效的下場(chǎng)。
我在書中分享的方法和技巧并非完美，請(qǐng)不要覺得只讀一遍就能立刻心領(lǐng)神會(huì)，看書刷題就能立刻變得毫不費(fèi)力。你的執(zhí)行力必須配得上自己的野心。我們之所以要升級(jí)學(xué)習(xí)方法，不是為了急功近利，也不是為了坐享其成，而是為了幫自己的努力找對(duì)方向，原本應(yīng)該花費(fèi)的時(shí)間和精力一樣都不能少。
希望你在這本書中能夠?qū)W到你所需要的東西，更希望它們能夠在你的腦海中觸發(fā)新的靈感，讓你的生活獲得鼓舞人心的改變那將是對(duì)我最大的激勵(lì)。

第一章沒有自控力，就別談高效學(xué)習(xí)
第一節(jié)　人是如何一步步走向頹廢的/003
第二節(jié)　短期快感成癮是學(xué)習(xí)最大的敵人/012
第三節(jié) 短期快感成癮到底是什么/025
第四節(jié) 延遲滿足到底是不是偽科學(xué)/033
第五節(jié) 有一種病，叫懶病/046
第六節(jié) 治療懶病的良方0 1 N行動(dòng)法則/054
第七節(jié)　請(qǐng)管好自己的想象力/065
第八節(jié)　發(fā)布肯定句指令，讓大腦忙于新任務(wù)/074
第九節(jié)　珍惜你的注意力，并將其用在刀刃上/082
第十節(jié) 當(dāng)放棄成為一種習(xí)慣/096
第十一節(jié)　使用甘特圖，讓你的計(jì)劃不再是空話/102
第十二節(jié)　如何讓自己愛上學(xué)習(xí)/113

第二章適合普通人的記憶力提升術(shù)
第一節(jié) 為什么你的記憶力越來越差/127
第二節(jié) 記憶到底是什么/135
第三節(jié) 訓(xùn)練你的記憶力一：在識(shí)記時(shí)要給大腦下達(dá)明確的指令/145
第四節(jié) 訓(xùn)練你的記憶力二：記憶時(shí)要先整理框架，后理解、記憶細(xì)節(jié)/150
第五節(jié) 訓(xùn)練你的記憶力三：在學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)要主動(dòng)創(chuàng)造更多的要點(diǎn)鏈接/155
第六節(jié) 訓(xùn)練你的記憶力四：將知識(shí)點(diǎn)代入具體的情景，并將其可視化/165
第七節(jié) 訓(xùn)練你的記憶力五：用諧音讓新知識(shí)變得有趣起來/168
第八節(jié) 訓(xùn)練你的記憶力六：用思維導(dǎo)圖將復(fù)雜的信息整理成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)/173
第九節(jié) 訓(xùn)練你的記憶力七：記憶技巧再高超，缺乏科學(xué)的復(fù)習(xí)也是白費(fèi)勁/189
第十節(jié) 訓(xùn)練你的記憶力八：聽、讀、寫、看全感官刺激法/198
第十一節(jié) 訓(xùn)練你的記憶力九：講課式記憶法，讓記憶力和表達(dá)力雙雙提高/203

第三章提高深度思考能力，才能讓學(xué)習(xí)變得高效
第一節(jié)　遇到問題別急著解決，先進(jìn)行黃金三問/219
第二節(jié)　平時(shí)多玩探索游戲，邊玩邊長(zhǎng)見識(shí)/225
第三節(jié) 在迷茫中前行，只需打破砂鍋問到底/231
第四節(jié)　如何讓自己真正學(xué)會(huì)某個(gè)知識(shí)點(diǎn)/235
第五節(jié)　多積累思考拼圖說明書，鍛煉思考的有序性/246
第六節(jié)　每天來場(chǎng)頭腦風(fēng)暴，主動(dòng)思考某個(gè)現(xiàn)象背后的原理和規(guī)律/250
第七節(jié) 課外書到底該怎么讀/259

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