前言 /1
第一章 河馬先生得了怪病 /1
第一節(jié) 突然間的失控，感覺自己快要死了 /1
第二節(jié) “有毛病的心臟”檢查卻無異常 /7
第三節(jié) “手術(shù)的成功”讓河馬先生更絕望了 /12
第四節(jié) 地鐵里快要窒息的恐懼 /15
第五節(jié) 河馬先生變得更加焦慮易怒 /17
第二章 遇到同樣危機(jī)的動(dòng)物們 /21
第一節(jié) 遇見大象醫(yī)生 /21
第二節(jié) 患失眠癥的兔子太太 /25
第三節(jié) 兔子太太能回家工作了 /32
第四節(jié) 不停洗手的蜥蜴奶奶 /39
第五節(jié) 患恐曠癥的刺猬先生 /43
第三章 大象醫(yī)生的團(tuán)體輔導(dǎo) /48
第一節(jié) 第一次團(tuán)體輔導(dǎo) /48
第二節(jié) 面對焦慮而不是對抗和逃避 /54
第三節(jié) 帶著“有毛病的心臟”去工作 /60
第四節(jié) 癱瘓的狗爺爺竟然可以下床走路了 /67
第四章 河馬先生出院后遇到的困惑 /71
第一節(jié) 鎮(zhèn)靜劑藥可以不吃嗎？ /71
第二節(jié) 什么是真正的接受 /75
第三節(jié) 這病真的能痊愈嗎 /78
第五章 河馬先生組建抗焦慮互助聯(lián)盟 /82
第一節(jié) 肌肉放松訓(xùn)練能有效地消除緊張 /82
第二節(jié) 應(yīng)對失眠我們可以做些什么 /90
第三節(jié) 清晨起床那一刻非常重要 /95
第四節(jié) 焦慮鴨小弟讀高三最大的擔(dān)心 /99
第五節(jié) 讓自己有事可做又不太忙碌 /105
第六節(jié) 尋找智慧的朋友幫助你思考 /110
第七節(jié) “自我關(guān)照”是計(jì)劃里的重要部分 /117
第八節(jié) 運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮，仍需注意這些 /122
第六章 為家人求助的長頸鹿太太 /128
第一節(jié) 被家人理解是最重要的能量 /128
第二節(jié) 幫助家人制訂一個(gè)輕松的干活計(jì)劃 /133
第三節(jié) 帶有關(guān)愛地讓步，不要急于讓他振作起來 /136
第七章 走出焦慮的思維模式 /140
第一節(jié) “冥想”是讓思緒寧靜的法寶 /140
第二節(jié) 讓“焦慮的思緒”待一會(huì)兒 /146
第三節(jié) 用“現(xiàn)實(shí)的陳述句”替換“恐懼的自我對話” /151
第四節(jié) 用“疑問句”轉(zhuǎn)換思維模式 /154
第五節(jié) 幫助你走出焦慮的筆記本 /158
第六節(jié) 潛意識(shí)悄悄指引著你的人生 /162
第八章 感謝焦慮讓我完美蛻變 /167
第一節(jié) 更容易患“神經(jīng)癥”的疑病素質(zhì) /167
第二節(jié) 神經(jīng)質(zhì)者其實(shí)都是優(yōu)秀的 /177
第三節(jié) 刷朋友圈會(huì)讓你變得更焦慮 /185
第四節(jié) 別人只看得見你飛得高不高，并不在意你活得累不累 /189
第五節(jié) 身體比我們更了解自己 /194
結(jié)束語 當(dāng)我真正開始愛自己 /198
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