推薦序 1當(dāng)“麻醉醫(yī)師”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！

｜尹匯文醫(yī)師、許淑霞醫(yī)師002

推薦序 2骨盆，延續(xù)生命能量的起源｜謝菁珊 003

推薦序 3“骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本｜陳怡君 004

推薦序 4用“不吃藥的方法”矯治歪斜骨盆｜陳大衛(wèi) 005

作者序愛自己，從善待你的骨盆開始 007

前言主張不吃藥、不打針的“脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)”

耳聾的校警，讓“脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)”研究跨出一大步 015

連西醫(yī)宣布放棄的病患，也找到了一絲希望 016

擺脫傳統(tǒng)治療，幫你找回身體的“自愈能力” 017

Part1超過80%的人，骨盆有問題！

“蘿卜腿”原來跟骨盆有關(guān)！ 023

女性較容易“骨盆歪斜”嗎？ 023

“骨盆歪斜”身體可能發(fā)出的警訊有哪些？ 024

“趴睡”，只會(huì)越睡越疲勞，越睡越酸痛！ 030

正確睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身體穩(wěn)定 030

“米老鼠”臉龐的骨盆架構(gòu) 032

骨盆的重要功能，不可不知！ 034

骨盆也會(huì)動(dòng)？骨盆結(jié)構(gòu)中的四大重要關(guān)節(jié) 035

骨盆的肌肉是賦予身體活動(dòng)的靈魂 038

骨盆也有神經(jīng)？！ 039

【案例分析1】“骨盆錯(cuò)位”可能造成“不孕”？！ 040

【案例分析2】亂坐亂躺，竟然造成MC不順？ 043

【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍壓力 048

【案例分析4】久坐、盤腿，骨盆容易歪斜！ 051

【案例分析5】“腳底酸麻”是警訊！ 054

Part2“骨盆”決定“下半身”健康

別把身體當(dāng)機(jī)器“操”，總有一天，它會(huì)罷工的！ 058

骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關(guān)鍵 058

10 POSE檢測骨盆·膝蓋·雙腳健康指數(shù) 060

“腳形”決定你的健康！ 069

“膝蓋”老化，身體容易失衡 070

“腳踝”決定全身平衡！ 071

“足弓”是雙腳的避震器 072

雙腳訓(xùn)練6大動(dòng)作 073

Part3最有效的骨盆操

做骨盆操前，一定要知道的10件事 082

彈力側(cè)傾 084 站立踏步 086平躺蚌殼 088

弓箭平衡 090 髂腰肌伸展 092 側(cè)躺蚌殼 094

仰臥起坐 096 背肌伸展 098骨盆傾動(dòng) 100

躺姿臀肌伸展 102 坐姿臀肌伸展104 蛙式伸展 106

旱地游泳 108 單腳平衡 110 單腿提腿 112

前行運(yùn)動(dòng) 114 四足跪姿 116 脊椎運(yùn)動(dòng) 118

滑墻運(yùn)動(dòng) 120 消除蘿卜腿 122 側(cè)躺抬腳 124

臀部拉提 126 后腿肌伸展 128 踩踏板運(yùn)動(dòng) 130

腳踝運(yùn)動(dòng) 131 踝關(guān)節(jié)寫字 132 踮腳訓(xùn)練 133

勾腳訓(xùn)練 134

球上抬腳 136 球上伸腿 137 骨盆畫8 138

上下彈跳 139 放空平衡 139

Part4關(guān)于骨盆，你一定要知道的事

“葡萄糖胺”真能讓關(guān)節(jié)回春？ 141

高跟鞋每多一寸，前腳掌就增加76%壓力 150

用剪刀剪“厚繭”，好嗎？！ 151