目 錄

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第1章

為什么受傷的感覺揮之不去？

你從沒學(xué)會(huì)情緒關(guān)照及調(diào)節(jié)

自我忽視和厭惡，讓情緒不斷攻擊自己

覺察過去的自我麻痹與攻擊模式

內(nèi)傷的來源：人際關(guān)系的互動(dòng)模式及日常相處問題

原生家庭是人際經(jīng)驗(yàn)的初始來源

天真無知，是不愿長大的偽裝

面對(duì)復(fù)雜，是成人的能力和自我發(fā)展

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第2章

易受傷者的誕生：10個(gè)故事，10種由人際而來的情感內(nèi)傷模式

內(nèi)傷讓人努力想避開危險(xiǎn)，獲得生存

心理易受傷者，有著易受傷的情緒循環(huán)模式

童年的經(jīng)驗(yàn)，是情感內(nèi)傷模式的來源

孩童式求生自保本能

情感內(nèi)傷模式1 全然接收外界的負(fù)面評(píng)價(jià)，無意識(shí)地批評(píng)及否定自己

情感內(nèi)傷模式2 害怕被討厭及拒絕的感覺，受恐懼和焦慮感脅迫

情感內(nèi)傷模式3 習(xí)慣性怪罪自己，內(nèi)心充滿泛濫成災(zāi)的罪惡感

情感內(nèi)傷模式4 受到他人的排斥和羞辱，對(duì)自己徹底感到厭惡及反感

情感內(nèi)傷模式5 漠視主體的存在，忽視自己真實(shí)的需求

情感內(nèi)傷模式6 深陷負(fù)面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶和情緒

情感內(nèi)傷模式7 天真地期待他人的滿足及重視，無法適應(yīng)失落的發(fā)生

情感內(nèi)傷模式8 固執(zhí)主觀地解讀外界及他人，活在內(nèi)心的暗黑小劇場中

情感內(nèi)傷模式9 受親情捆綁，困在至親關(guān)系的控制和支配中

情感內(nèi)傷模式10 否認(rèn)及壓抑內(nèi)在真實(shí)感受，強(qiáng)迫自己偽裝堅(jiān)強(qiáng)與無恙

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第3章

改變你的內(nèi)在系統(tǒng)：打造自我守護(hù)能力的自救行動(dòng)

自救行動(dòng)1在人我關(guān)系之間，建立有效界線的概念

情緒其實(shí)沒那么不理性

低社會(huì)化程度，不具備社會(huì)情境敏感度

沒有必要滿足他人不切實(shí)際的想象及期待

協(xié)助及提供，建立在一個(gè)人有多少自助意愿之上

人際宣言

自救行動(dòng)2學(xué)習(xí)如何真正地照護(hù)自己的情緒傷口

情緒的激發(fā)，來自不安全感

情緒是保障我們生存的原始本能

認(rèn)識(shí)自己無意識(shí)的自動(dòng)化情緒模式

情緒發(fā)生時(shí)，切勿不理不睬或放大渲染

正確的情緒照護(hù)及調(diào)節(jié)

自救行動(dòng)3停止無益的自我挫敗，避免加重情緒傷害

不適合的模式，往往來自膠著及固定

清楚辨識(shí)出錯(cuò)誤信念的運(yùn)作

自救行動(dòng)4將混亂龐大的內(nèi)在反應(yīng)分解，把自己拉回現(xiàn)實(shí)

學(xué)習(xí)做個(gè)能讓自己信任的人

試著學(xué)習(xí)處理復(fù)雜

處理復(fù)雜，關(guān)鍵在于尊重多元觀點(diǎn)和包容個(gè)別差異

自救行動(dòng)5學(xué)習(xí)辨識(shí)與覺察主觀及不理性的認(rèn)知模式

正確思考比正向思考還重要

別陷入習(xí)慣性壓抑與忍耐，忘了自己的思考力及行動(dòng)力

保持觀點(diǎn)的彈性，松動(dòng)主觀固執(zhí)的角度

自救行動(dòng)6學(xué)習(xí)建立穩(wěn)定自尊：自我認(rèn)同及尊重

太習(xí)慣忍耐和壓抑的后果

無力感的長期塑造

忍耐與壓抑下的自我忽視及卑微心態(tài)

穩(wěn)定高自尊的建立

自救行動(dòng)7允許自己強(qiáng)壯，不再幻想拯救者出現(xiàn)

懂得終止惡性關(guān)系模式的循環(huán)

成為自己可以信任的保護(hù)者

允許自己強(qiáng)壯，不再弱化自己

自救行動(dòng)8為自己建立足夠的內(nèi)在安全感，擺脫弱化自己的習(xí)慣

接納，愛自己的基礎(chǔ)

愛自己不是口號(hào)，也不是物質(zhì)滿足

建立安全感，從真心實(shí)意接納自己開始

接納自己后，對(duì)自己心懷感激

總結(jié)生活會(huì)有壞感覺，但你仍可以活得自由