第一章 是什么觸動(dòng)了情緒的開關(guān)？
1. 影響情緒變化的四種因素 1
2. 情緒≠“壞事” 6
3. 不易被感知的情緒 10
4. 情緒為什么會(huì)容易失控？ 14

第二章 聰明的人，與情緒為友
1. 激烈的情緒反應(yīng)對(duì)身心有害 18
2. 過度壓抑情緒容易自我封閉 22
3. 認(rèn)清正面情緒的強(qiáng)大作用 26
4. 三步走，讓情緒聽你的 30

第三章 憂慮，走遠(yuǎn)點(diǎn)
1. 見招拆招，揭開“煩惱”的面紗 34
2. 過度憂慮的危害 38
3. 無法避免的事，試著接受吧 42
4. 不杞人憂天，和小概率事件和平相處 46
5. 不糾過往，不懼未來，現(xiàn)在就剛剛好 50

第四章 都是憤怒惹的禍
1. 你的憤怒從何而來 55
2. 憤怒的三種表現(xiàn)形式 59
3. 和平相處，試試非暴力溝通 63
4. 適當(dāng)?shù)匕l(fā)怒，可以幫你贏得尊重 67
5. 試著原諒，別拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己 71

第五章 不要被內(nèi)疚感擊倒
1. 內(nèi)疚的心理表現(xiàn)——“都怪我” 76
2. 遠(yuǎn)離想象出來的內(nèi)疚 80
3. 有效道歉，維護(hù)良好的人際關(guān)系 84
4. 自我原諒，和不安的自己和解 88
5. 不過于執(zhí)著，重新投入生活 92

第六章 走出自卑的陰影
1. 導(dǎo)致自卑形成的三個(gè)因素 96
2. 自卑引發(fā)的負(fù)面情緒 100
3. 擺脫自卑，壓制腦海中的自我批評(píng) 104
4. 接納自己，肯定自己的長(zhǎng)處 108
5. 要自信，不要自負(fù) 112

第七章 孤獨(dú)是人生的禮物
1. 孤獨(dú)≠寂寞 117
2. 孤獨(dú)具有傳染性 121
3. 正視孤獨(dú)，移除消極觀念 125
4. 充分利用時(shí)間，享受孤獨(dú) 130
5. 創(chuàng)造與人社交的機(jī)會(huì) 134

第八章 做自己情緒的主宰者
1. 改變自己，擺脫負(fù)面情緒 138
2. 別讓“想太多”毀了你 142
3. 發(fā)泄情緒要適可而止 146
4. 用理智來指導(dǎo)情緒 150